躺着如何练气沉丹田

一法：调理冲任功。

患者端坐于方凳或椅子上的前1／3处，两足平放，两足距离与肩同宽，两膝屈成90°，右手轻置于脐上（内劳宫与肚脐相对），左手覆于右手上（内劳宫与右手外劳宫相对），两目及口唇微闭，舌轻舔上腭，全身自然放松，排除杂念，调匀呼吸。吸气时收腹提肛带动会阴紧缩上提，同时意念由会阴上气达于丹田（泛指脐内小腹中）积存。呼气时肛门小腹放松。如此反复呼吸，提放半小时收功，两目慢慢睁开，两手轻轻搓面如洗脸状五至七次，即可起身自由活动。

【按语】 本功法要领是：在调息的基础上，用意念提肛并储气于丹田，即“虚其心实其腹”。提肛有利于腹部血管收缩；储气于丹田使肠胃健康即所谓健脾，脾健能统血，故本功法有明显的止血作用，不但可应用于月经不调，而且可应用于子宫脱垂、痔疮、脱肛等病。

练本功时间不受限制，在月经期间也可练，尤其是出血多者，每日练二次，每次半小时即可减少出血或止血。

二法：肝胆相照、意气相通（卧功式）。

仰卧于床上，两腿平伸，两足分开与肩同宽，足趾向上，两手平放在身体两侧，全身自然放松，毫不用力。吸气时，两脚掌向外翻向上翘，同时两手上提，手心向里经带脉、章门等穴上移至期门穴，腹部隆起；呼气时，两脚向里合向下扣，两足大趾相接，同时两手由期门穴向下推按，经日月、京门、带脉、环跳到风市穴，以意领气直至第四趾尖端窍阴穴，收腹提肛。连做八次为一节。呼吸八次后，两手复按于丹田上意守丹田，听任小腹之起伏动作。休息1分钟左右，再做第二节。若不足八次而感到疲劳时亦可按上述要领休息1分钟左右再做动作。

【按语】 本功法功理仍是在松静自然的基础上以意领气，疏通肝胆气血，并加以收腹提肛，使丹田气固，月经自然恢复正常。