运动感强烈的课间操动作简单

（一）科学性原则

科学性是特色课间操最本质的特征。创编要以解剖学、生理学、心理学、教育学等基础理论为指导，设计动作优美、运动负荷适宜、运动强度合理的特色课间操，确保中小学生的身体能得到全面的活动，收到最佳的锻炼效果。在创编操时还应考虑学生的生理特点和年龄特点。如，小学阶段学生年龄跨度大，各年龄段的特点差异也较大。应将中等难度的动作定为创编操的选用标准，使低年级学生能学会，中年级学生喜欢做，高年级学生动作质量能提高，做到尽量兼顾各个年级。特色课间操注重身体锻炼的实效性，而一套特色课间操的锻炼功效首先取决于动作选编、动作顺序设计和运动负荷等方面科学合理的安排。

1.动作选编

特色课间操动作的选择应遵循中小学生身体的自然发展规律，保证设计的动作安全可靠，不易造成损伤。要避免不合理、有伤害性的动作，避免关节的过度强力屈伸以及违反人体运动生理解剖结构的动作，如快速绕头、无控制的快速爆发屈伸等，同时要选用有时代气息的动作。因此，在创编每节操时要注意选择对完成该节锻炼任务有切实锻炼作用的动作，突出某节操的特点。如果每节操的动作都能使人体的某些部位得到充分的运动，那么，整套操对人体的锻炼就会全面有效。

2.成套结构

特色课间操的成套结构包括屈伸、举振、转体、平衡、跳跃、踏步、绕环等动作要素。从纵向角度看，一是两臂侧举、前举、上举或斜上举的动作姿势，不仅覆盖面全，且应分布合理，均呈现二维空间内的左右、上下方位运动。二是上肢和躯干的转或绕环动作，属于二维空间、多个方位的运动。三是四肢、躯干和头部的屈伸动作，空间特征更具有立体化、多样化的特点。从横向角度看，广播体操动作的主要构成要素含举（侧、前、斜）、转体、绕环、下蹲、屈伸（前后、左右）等，且集中在扩胸、体转、体侧、踢腿、腹背和全身运动等各节操中。其中，弓步姿势主要体现在扩胸运动和全身运动，而下蹲动作则集中在四肢运动和腹背运动。在强调人体主要大关节都参与运动的同时，更要重视上、下肢、头颈、躯干各主要关节活动的相互协调。根据中小学生身体发展规律特点和学校的实际情况以及锻炼的实际效果来考虑，成套动作时间在4分30秒左右为宜。

3.运动负荷控制

为了有效地达到最佳锻炼价值，运动负荷应控制在健身区域内，使之确保运动中的呼吸供氧。运动者平均心率达到本人最高心率的60%～80%时为健身区域标准，保证运动中氧的供能达到良好的锻炼效果；当练习者心率值达到80%以上则为运动强度的强化训练区，运动强度大，影响身体运动就更剧烈；心率值在60%以下属消遣活动区，只起到一般活动的作用。最高心率计算公式为：220-年龄=最高心率。特色课间操的运动负荷应符合人体运动合理的生理曲线。运动负荷应由小到大、由弱到强，使运动心率变化由低到高，波浪式逐渐上升与下降，随之慢慢下降，逐渐恢复到安静状态。