《学习意志力训练》课程的实践与思考

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周莉敏

一、课程开发的缘由

每一位受过教育的人都明白，在人生的旅途中只要采取适当的行为，都可以使自己赢得某种程度的成功。但是，“放松和惰性”是人的自然法则，个体往往逐渐被这条法则所支配，慢慢地消磨了自己的斗志和锋芒，变得胸无大志，得过且过。个体变得慵懒闲散，再也不为心中的远大目标而去发奋努力，实现自己的梦想。恰恰在这种时候，意志力应该一刻不停地发挥着作用！成功与失败的分水岭往往在于意志力的强弱差异：成功者常常是意志力坚强的人；失败者常常是意志力薄弱的人。罗素·康维尔博士说：“古往今来，对于成功秘诀的谈论实在太多了。但其实，成功并没有什么秘诀，成功的声音一直在芸芸众生的耳边萦绕，只是没有人理会她罢了，而她反复述说的就是一个词——意志力。任何一个人，只要听见了她的声音并且用心去体会，就会获得足够的能量去攀越生命的巅峰。”训练和提升意志力，就能使一个人获得成功的强大动力。

《意志力训练》一书的作者弗兰科·哈德克指出：“意志力永远是自我引导的精神力量。对任何一个健康的人来说，意志力扮演着三种重要的角色：强大的意志力是身体的主人；正确的意志力是心智功能的统帅；完善的意志力是个人道德的导师。”著名医学博士威廉·汤姆逊在《大脑与性格》一书中写道：“意志是人的最高领袖，意志是各种命令的发布者，当这些命令被完全执行时，意志的指导作用对世上每个人的价值将无法估量。”

学习意志力是指个体为完成学习任务而持续地克服困难的能力。通俗地说，意志力即是指人们自觉地克服困难，实现预定目标的心理过程。意志力是引导和促进学生学习、成长的一种内驱力，它对孩子智力与能力的发展起着动力和定向的作用。但是，我们经常看到这样一种现象：意志力这种对生命如此重要的要素，总是被放任自由地“成长”，很少有人意识到这一问题并加以悉心的培养。

值得关注的是，意志力差在当今社会的高中生群体中有一定的普遍性。学生意志力差主要表现在三个方面：一是吃苦能力低，吃不了苦，不愿花气力读书；二是自控力低，抵制不了诱惑，容易受到各种诱惑的影响而放松学习；三是忍受挫折能力低，遇到困难轻易放弃。

通过在校内的大量调查发现，意志力弱的学生，即使智商高，在高中阶段仍然发展不理想。学生张某，父母都是高级知识分子，聪明机灵，每个教师见了都说他聪明，思维灵活，但不愿花力气背单词，作业稍多就喊受不了，复习稍微紧张点就觉得累，因此学习成绩一直不理想。学生陈某很聪明，学习成绩原来不错，但是后来迷上了网络游戏，教师、家长想方设法劝导，学生本人也一次又一次下定决心改正不足，但缺乏自控能力，学习一直上不去。还有一些学生，遇到一点困难就放弃，只要学习成绩一次掉下来，就失去对学习的信心。

当代高中生为何意志力弱？主要原因有：从家庭情况分析，当代高中生多数是独生子女，从小被长辈呵护，一直是家里的中心，使得心理的容忍度和忍耐力都偏低；同时，还因为现代家长望子成龙、望女成凤心切，对孩子娇生惯养，使得孩子吃不了苦，所以只要学习苦一点就受不了；现代家长随着经济收入的不断提高，给孩子提供的生活条件也越来越优越，使学生许多能力在退化。

在成长的过程中难免会遇到大大小小的困难、障碍、挫折和失败，需要用坚韧的意志力去克服和战胜它们。俗话说得好：“不经历风雨，怎能见彩虹。”经不起磨难、没有顽强的意志力，是成不了栋梁之材的。人的意志力是可以后天培养和开发的，意志力能够通过在学校里接受的各种各样的教育和鼓励而得以锻炼和加强，也可以通过完成具体明确的学习和行为目标来达到培养的目的。意志力培养具有非同寻常的重要性，因为它往往能够决定一个学生将来的前途和命运，它的影响甚至要超过智力的作用。

二、课程设计

第一阶段：设计学习意志力测试问卷，让学生了解自我。

发给每个学生一份学习意志力强弱自我测试问卷，让学生自己填写，了解自己学习意志力的强弱。学习意志力强弱自我测试问卷表如下表所示：

如果前5题均填写“是”，则说明你的学习意志不坚定；如果后5题均填写“是”，则说明你的学习意志坚定，自觉性很强。

第二阶段：就意志力的有关理论进行系列介绍，使学生作好知识准备。

为了有效地进行学习意志力的训练，首先要让学生了解一些相关的心理学方面关于意志力的知识，所以设计了以下教学系列，如下表所示：

第三阶段：进行培养学习意志力的系列训练，帮助学生提高意志力。

为了让学生通过本课程学习后真正意识到在学习上要想成功必须拥有顽强的意志力，从而在平时的学习活动中去有意识地锻炼自己的意志力，不断提高自己的意志力水平。因此，设计了本阶段活动，使学生在感悟体验中有所收获。

1.目标训练法

学习意志力的训练应该这样开始，不断地向自己证明，自己一定能够做到希望做到的事情，一次一次向自己证明能够顺利地完成一个又一个学习目标。

一个人要有意志力，那就要有一个明确的目标。目标是什么，是自己的方向。当一个人有了明确的目标后需要一定的耐力和意志力。目标不宜定得太远太空，否则毫无价值。目标可以有不同的种类：一天的目标、一个月的目标、一年的目标、三年的目标等，这样，每天都收获成就感，就会有强大的动力坚持做下去。每天完成一个小目标，把这些小目标累积起来，就是一个大目标。

2.执行计划训练法

有限的时间怎样安排？可行的计划是什么？明天准备看物理实验题，背化学方程式，写一篇英语小日记，阅读两篇文言文。什么时候看语文，看什么，达到什么效果，这是可执行的计划。有些学生的计划没有变化快，有的学生总是在订计划，但没有去执行。计划仅仅是一种手段，不是目标，可执行的计划是重要的。明确的目标和可执行的计划是非常重要的。“治不见者智不达”，意志力不坚强的人很难达到智慧。今天累积什么，明天累积什么，不管是计划还是目标都要有一个可以量化的东西。当一个人要想培养意志力，从小事做起，好高骛远是很难有成就的。

3.想象目标训练法

心理学家做过一次有趣的实验，先请3组技术不太熟练的篮球运动员投篮20分钟，记录每组投中次数。然后，安排第一组训练投篮20天，每天20分钟。第二组完全没有进行任何训练。第三组在这20天里做了下列奇怪的事情——每个运动员每天必须在篮球场上坐20分钟，且想象他在投篮，并且每个球都投中。要求一动不动地坐着，只是想象。20天后，第一组投中次数比最初投中次数提高24%，这在预料之中；第2组没有任何进展，也属自然；第3组却提高了23%，几乎与第一组相等。心理学家提出，这并不是奇迹，恰恰证明想象的功能，人的精神力也常常服从人对目标的想象。如果我们想象着干什么，比如，按时完成作业或者上课积极发言，那么，在人的脑海里就会出现心目中的目标形象，人也就会尽力使自己接近这一目标，接近这一形象，谁能清晰地想象自己的目标，那么，他就能支配自己的行动，他就可能实现目标，自然拥有了意志力。

4.预见后果训练法

心理学研究表明，要使自己的行为合乎正确的选择，起决定作用的不仅是思考和斟酌，更主要的是预见自己行为后果的能力。害怕产生不好的效果，就是预见自己行为的后果。因此，这种预见后果也可以用来警惕自己采取措施，锻炼自己的意志力。

5.提高抗挫能力训练法

面对黑夜，挫折并不可怕，而是你要面对、正视它的存在，化消极因素为积极因素。换个角度思考，换一个方法探究，换一个氛围想问题，让自己心态平和，这样才能有勇气去面对下一个困难，下一个高峰。抗挫能力训练中自我肯定非常重要。要经常对自己说：“我是一个有意志力的人！我能圆满地完成自己每天的任务，获得应有的成长。我能控制我的情绪和欲望，会让它们朝着积极的方向发展！”

6.习惯养成训练法

每天坚持学习的最好方法就是把学习变成一种习惯。行为科学研究有这样一个结论：一个人一天的行为中大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下的95%的行为都是习惯性的。当花上一段时间把你的学习行为变成自己的习惯之后，你就会发现自己离目标越来越近。

有人说21天左右能形成一个新的习惯，但这个周期根据不同的人和习惯而变化，周期从几天到几个月不等。不管这个周期要多长时间，一般都要经历过三个阶段：第一阶段：此阶段的特征是“刻意，不自然”，需要十分刻意提醒自己改变，会觉得有些不自然，不舒服。第二阶段：此阶段的特征是“刻意，自然”，已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，还会回复到从前，因此还需要刻意提醒自己改变。第三阶段：此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦进入此阶段，已经完成了自我改造，这项习惯已成为生命中的一个有机组成部分，它会自然地不停地为主人“效劳”。

帮助养成良好学习习惯的几点建议：每天的学习时间要适度，找到适合自己强度的时间，根据自己的实际情况来调整每天的学习计划；充分利用零星时间来完成你的学习计划，有时候会发现大段的学习时间很有限，这时就可以学习利用零星的时间来完成你的计划。

三、课程实施案例

1.教学目标

（1）使学生了解意志力是人的重要的心理活动之一，懂得培养坚强意志对学习和将来事业成功的影响，明白要有所成就，必须要磨砺自己的意志力；

（2）掌握三种培养和磨砺意志的自我训练方法：目标训练法、座右铭暗示法、体育运动训练法。教会学生如何培养自己坚强的意志力。

2.教学准备

（1）学生将自己学习生活中遇到的困难和挫折记录在卡片上；

（2）收集名人磨砺意志力的小故事，他们是如何克服困难，获得成功的。

3.教学过程

活动目标1　帮助学生了解意志力是人重要的心理活动之一

教师活动　略

教师导语　意志力是人重要的心理活动之一，要有所成就，必须要磨砺自己的意志力。每个人都会为自己设定一个人生目标，要实现目标，必定要克服种种困难。如何正确对待遇到的困难和挫折，就是磨砺意志力的过程。

学生活动　略

教师总结　略

活动目标2　交流搜集的名人故事

教师活动　【启发】通过阅读书本、与人交流、观察生活，我们认识了不少意志力顽强的榜样人物。

学生活动　学生交流搜集的榜样人物故事。

活动目标3　掌握三种培养和磨砺意志的自我训练方法

教师活动　介绍三种培养和磨砺意志的自我训练方法：目标训练法、座右铭暗示法、体育运动训练法。

（1）目标训练法，教师出示目标计划书；

（2）座右铭暗示法，教师下发座右铭；

（3）体育运动训练法，跳绳、仰卧起坐、跑步等。

学生活动

（1）根据自己的一个困难和烦恼，制订目标；

（2）学生选择座右铭，或者自己编写，交流；

（3）学生交流，制订体育运动训练计划。

教师活动　略

教师总结　意志力是可以后天培养的，在实际的生活和学习中刻苦磨砺自己的意志力，使自己成为一个意志坚强的人。作为一个高中生，只要你具有顽强的意志力你将战无不胜。

四、课程实施成效及展望

通过《学习意志力训练》课程的学习，有不少学生反映：学习意志力训练课程能引导他们更快地成长，使他们更好地进行自我管理，同时，强化了他们的学习意识，使他们自身的学习素养也有所提高。看到学生们在该课程的指引下逐渐意识到自己身上最有力量的生命意志，使学生以更有效、更理性的方式对待自我的不断成长，这是让教师最欣慰的。

《大脑与个性》作者威廉·汤姆森的研究发现，人类的大脑物质其实有很强的可塑性，也就是说，人的大脑功能经过培养和训练，是能够被强化的。这个发现为教育提出了一个全新的重要目标，即培养人们更好地运用各种方式来开发自我的潜在力量。

一个人如果总是能跟随着正确意志力的指引来进行思考，在偏离正确意志力的引导时总是能及时醒悟，而不是根据简单的条件反射来随意进行判断，那么他的人生目标将是非常明确的。

任何一个想成就自己、实现自我的人，完全有理由、有必要来培养自己的意志力。诚如一位哲人所言：“每个人都是自己人生的工程师。”而事实上，真正构架人生基石的是——意志的力量，希望每个学生能用强大的意志力去铺设自己的灿烂前程！《学习意志力训练》课程的深入研究、广泛实践和不断完善任重而道远！

参考文献

［1］弗兰科·哈德克.意志力训练［M］.北京：中国档案出版社，2001

［2］弗兰科·哈德克.意志力决定成败［M］.天津：天津社会科学院出版社，2009

［3］詹宁·哈德克.改变命运90%靠意志［M］.北京：中国言实出版社，2011

［4］邢群麟，李亚莉.意志力提高手册［M］.哈尔滨：黑龙江科学技术出版社，2008