负荷不断深化是训练的核心

第四节　负荷不断深化是训练的核心

不同时期的训练要求和应抓的方向会有较大的区别，但从训练的整体上看，又是相互关联的，我们可把训练的目标和要达到的目的分成三个部分。

第一部分就是极大的提高运动员的基础实力平台。

第二部分就是极大的提高专项技能和专项速度的耐力能力。

第三部分就是把获得的各种能力，通过对抗和实战进行整合，在整合的实践过程中，提高运动员的综合实力，形成较强的竞技能力。

三部分要达到的目的，要在每一个大周期中不断地重复和深化要求，培养出高水准的运动员，迎接来临的各种重大比赛。

以上是从训练角度勾画出一个大周期主抓方向的框架。它们是在相互渗透中发展和提高的。在训练中，如何把握其不断的提高，就自己的体会谈两点看法。

一、竞技体育训练围绕比赛的需要

随着运动水平的不断提高，现代竞技体育比赛的对抗性，激烈性和残酷性的不断加大，则竞技体育的训练强度，也必须跟上比赛的要求。否则，在当今的比赛中，就会无能为力。由于比赛的强度不断深化，训练工作也就伴随着更加激烈和残酷。

所以训练就要能真正的贯彻“三从一大”的科学理论，就是以比赛的强度和要求为核心，在日常训练中充分地体现出来，如何体现就成为关键。

从生物学角度上看，训练就是对运动员有机体系统施加的负荷刺激，从而使有机体产生适应性的变化，形成一个对有机体的改造和提高的过程，而负荷大，刺激深，就能使有机体系统的改造适应的过程加快，提高的也快。

从中看到，有机体系统的适应和提高过程的快慢，是和负荷刺激的强度有着密切关系。所以我认为在训练中要针对运动员的实际状态，以最大的负荷刺激到得有机体的最强烈的反应，适应和提高，并要在其适应和提高的基础上继续深化要求，取得最佳效果。

根据人体连续接受负荷刺激的能力状况，一般在40分钟的范围内；所以既要提高负荷的强度，又不能破坏有机体大负荷的规律，还要给予有机体一定的恢复时间，以能使有机体再接受大负荷的刺激。

为此，在训练中可采用一日多课次的安排，以达到高强度的目的。在山东古典队到青岛市城阳区的封闭训练中，为了较好地解决运动员的专项能力和耐力，就采用了周双高峰和日3次训练课的安排。使日训练的高强度负荷刺激达到90分钟（高强负荷指脉跳在30次以上/10"）。经过两个月的这种训练安排，运动员在专项争夺能力和耐力上，都有了较明显的提高。当然由于恢复措施跟不上，也造成了伤病的增加和每周的第二个高峰运动员练不动的现象，使训练效果没能达到预想的目的。

虽然训练中教练员和运动员都很努力，很辛苦，却使我们认识到，这就是今后训练应把握的方向。所以今后的训练必须围绕激烈比赛的需要，根据队伍的实际状况，提高负荷刺激，并在有机体的不断适应和提高中继续深化，最后要能尽量达到比赛的激烈负荷强度。

二、负荷和恢复是一对连体双胞胎

由于竞技体育训练的负荷强度不断深化，运动员有机体的疲劳程度也在加深，要想使运动员承担更新更大的负荷强度，仅靠有机体的自然恢复，已远远跟不上现代训练的发展趋势。因此，在现代竞技体育训练中，采用各种方法、手段、措施，尽快地恢复有机体的疲劳，已经成为训练组成的重要部分。

可以说，没有负荷就不是训练，不断加大负荷，才是训练精髓。然而没有恢复措施的紧跟，就不会有更大的负荷，那也就不会是竞技体育的训练了。

在青岛市城阳区的封闭训练中就充分体现出来了，由于恢复措施跟不上，到后来伤病号增多，训练强度到后来就加不上去了，甚至要相对减下来，使训练没能达到预想的目标。所以说，一个好的教练员应和抓好训练工作一样，抓好训练后的恢复措施，因为它们是一对连体的双胞胎。而一个懂行的领导，也一定会加大恢复设施的投入，保证训练工作的实施。

三、训练必须向比赛的需求靠拢

现代竞技体育项目的竞赛规则在不断演变，是朝着速度性、快速多变和更具观赏性方向发展，谁能在比赛中，快而多变，持久的使用规则允许也许使用的技术，谁就能最终取得胜利，所以教练员就要树立；抢攻、连续攻击、多方位多变的核心攻击理念。这种理念要在长期的训练实施中一步步的去实现，这也就体现出了竞赛中“速度是灵魂”的精髓。它的形成过程就是整体实战能力提高的过程。运动员就是在这种理念不懈的要求中，获得高水平的竞技能力。

在直接对抗的项目中，这种理念尤为重要，手法的争抢和变化速度，技术运用的速度和变化的频率是比赛的核心，因为速度和变化频率，每提高一个百分点，就会成几何级数提高进攻的成功率，它应是我们训练中终生追求的目标。

在直接对抗的项目中，力量是基础，技术是根本，速度是灵魂、耐力是保障，它们达到一定的高度并通过技术运用的捆绑中，形成一元化就是我们需要的竞技能力。因为在比赛中它能在快速变化中捕捉战机，并能及时运用技术获得分值，并能在持久的快速变化中不断的获得分值，而最终获得比赛的胜利。

在训练安排和要求上一定要结合比赛的需要，在不同阶段、时期，运用不同的方法手段，形成主抓和辅抓的错落有序的训练过程。提高能力与技术运用的融合性，这个过程就是促使获得的各种能力，在强制性的不断深化频率要求的技术运用中形成一步步的融合，在融合中使能力和技术产生互动，在互动中进一步融合而形成滚动的提高，这就是建立高水平竞技能力的过程，这种把力量、技术、速度、协调、柔韧、意识、耐力、通过强制性的技术运用，而在不断深化的频率要求中，形成高度融合的整体性，叫做一元化，就是我们使训练工作一步步向比赛的需要靠拢。