提高自我效能感，避免习得性无助

三、提高自我效能感，避免习得性无助

自我效能感由美国著名心理学家班杜拉率先提出，它是指人对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断，也就是说人们是否确信自己能够成功地完成某一预期行为，并取得令人满意的结果。虽然我们并没有时时都清晰地意识到，但我们确实会在接受一个任务或者遇到了困难时反复问自己“我能否胜任这项工作？”、“以我的能力能应付眼前的困难吗？”对于这个问题的回答即体现了一个人自我效能感的高低。当确信自己有能力进行某一活动时我们说这个人的自我效能感较高。值得注意的一点是，自我效能感是一种主观感受，因此并不一定与自己客观上所拥有的能力完全匹配。但有一点可以肯定的是，如果你自己都认定做不好这件事，那么这件事会做得很圆满的可能性不会很大。

如果一个人自我效能感过低，就会产生“习得性无助感”，它是指个体屡次经历了挫折和失败后，再度面临类似问题时所产生的一种无能为力的心理状态和行为表现。“习得性无助感”产生后，首先会严重影响人的情绪，使人变得抑郁、沮丧、无奈、绝望。其次，会严重削弱人的行为动机，使个体变得不思进取，放弃学习、放弃工作、放弃拼搏、放弃成功。再次，会使人的认知水平和能力下降，产生退缩行为。

因此，在学习中，我们要善于给自己以积极的心理暗示，要相信自己的能力，要多回想自己成功的经历，要能够看到与自己水平差不多的同学所取得的成功，这样就能渐渐提高我们自身的自我效能感。而当你真正具备了这种积极健康的心态时，你会发现成功真的没有我们想象中的那么遥远，而是可以循序渐进地获得的。罗斯福就曾经说过一句话，“我们唯一该怕的是‘恐慌心理’”，正是这种对困难和挑战的恐慌心理使得许多人对成功望而却步。