体育锻炼原则

第一节　体育锻炼原则

体育锻炼原则是参加体育锻炼的人在锻炼过程中必须遵守的准则，是锻炼身体经验的总结和科学研究的成果，是客观规律的反映。从体育锻炼的实践可知：任何一种有效的锻炼行为，总是自觉或不自觉地遵循这些体育锻炼原则，所以，参与体育锻炼不能背离正确的锻炼原则，必须遵守和了解这些体育锻炼原则。其内容包括：全面锻炼原则、自觉性锻炼原则、经常性锻炼原则、循序渐进锻炼原则、因人制宜锻炼原则和适宜运动负荷原则。

一、全面锻炼原则

全面锻炼原则是指通过身体锻炼使身体形态、机能、素质以及心理品质等诸方面得到全面和谐的发展。

人体是大脑皮层统一调节的有机整体。人体的各个部位、各器官系统的机能，各种身体素质和基本活动能力之间，既相互联系又相互制约。因此，在练习内容和练习方法的选择上不能过于单一，应该兼顾身体素质的全面发展。避免长期局限于一个体育项目的运动练习，应该力求多练习一些自己陌生的体育项目。在每次体育运动练习时，练习上肢肌肉力量时，应该兼顾下肢素质的练习，练习速度同时兼顾耐力素质，练习力量同时兼顾柔韧素质的练习，总之，尽量全面合理、科学地进行运动锻炼。

二、自觉性锻炼原则

自觉性原则又称为意识性原则，主要指进行身体锻炼应该是出自运动者本人的主观需要和自觉的行动，有明确的锻炼目的及动机，自觉积极地进行运动锻炼。毛泽东在《体育之研究》中指出：“欲图体育之有效，非动其主观，促其对于体育之自觉不可。”这句话明确指出，体育锻炼主要在于自己的自觉性。随着经济的发展，人类社会的进步，人们的健康意识增强，余暇时间增多，自觉参与体育健身的人群逐渐增加。为了丰富物质文化生活，减少疾病的发生，提高工作效率，我们应该自觉的参与体育锻炼，变被动练习为主动练习。

三、经常性锻炼原则

经常性原则是指身体锻炼需要持之以恒、坚持不懈，不间断地进行体育锻炼。

人体处于不断变化之中，弱可以变强，强可以变弱，一切事物都处在不断循环的变化中。人体体质的增强与提高是一个不断变化的过程，既不可能在短时间内发生质的变化，而是一个从量的积累——到质的变化——再到质的飞跃的缓慢过程；又不可能是一劳永逸的。坚持体育锻炼，促进机体新陈代谢，使骨骼健壮、韧带结实、肌肉发达、心肺功能加强。只有长期坚持不懈地进行体育锻炼，才能取得良好的锻炼效果。坚决反对“三天打鱼，两天晒网”、“一曝十寒”、“周末集中锻炼，平时不运动”的间断性体育锻炼方式。

四、循序渐进锻炼原则

循序渐进的锻炼原则是根据人体机能适应性规律和超量负荷法则提出的；其主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及运动负荷等方面要根据身体发展的规律和超量负荷的原理，有计划、有步骤地逐步地进行锻炼的过程。教学的循序渐进是根据运动知识技能形成的规律确定的；身体锻炼的循序渐进是根据体质增强的适应性规律确定的。

首先，运动负荷的循序渐进。进行身体锻炼时，它是人体内环境逐步适应变化的过程，一个从量变到质变的过程；运动量的增加要由小到大，逐步提高的过程；运动时间由短到长的变化过程；练习动作由简单到复杂，由易到难的练习过程。

其次，练习内容的循序渐进。练习内容要由简到繁，在动作要求上由易到难。在体育锻炼内容的选择上要充分考虑这些因素。

五、因人制宜锻炼原则

从事体育锻炼应根据自身条件，诸如年龄、性别、健康状况、职业、体质水平、生活条件、外部环境等，应合理科学地选择和确定自己的锻炼内容、方法、运动时间以及运动负荷强度。

不同年龄段的人参与体育锻炼的兴趣、爱好以及身体可承受的负荷能力都有很大的个体差异性。所以，我们应该量力而行，不能机械地照搬或模仿，避免不必要的机体伤害。例如：老年人多选择散步、慢跑、太极拳和保健操等有氧代谢运动；而青少年多选择一些球类活动、激烈程度相对较高的其他体育运动项目；对于患有疾病的人群应在教师与医生的指导下进行医疗体育运动。

六、适宜运动负荷原则

适宜运动负荷原则指参与运动锻炼时选择有利于增强体质的适宜运动负荷。确定运动负荷时应充分考虑锻炼者的性别、年龄、体质、健康状况等因素。一般来讲，参加者参与体育锻炼既要有一定程度的疲劳感，又要能承受，以不影响正常的工作学习和生活为准。负荷过小，对身体锻炼的作用不大；运动负荷过大，对身体会造成伤害；只有适宜的运动负荷才能有效地增强体质，提高健康水平。适量的运动负荷，体弱者能逐渐改变自己的适应能力，健康的人能提高适应能力，运动员则能进一步提高和发展自己的适应能力。对于同一个人来讲，运动负荷并不是固定不变的，在不同的阶段、时期、季节、气候、环境等都有一定的差异性。