准备一些复杂的图案或者数字写在卡片上

你要练习在最短的时间内描述出卡片上的内容，要求就是一个字——快。不要给自己思考的时间，第一时间说出眼睛看到的东西就可以，这可以训练你的快速观察能力，让你在最短的时间内准确地发现周围环境的不同。当然，这项练习也可以通过“找茬”类的游戏来加以训练。

通过锻炼，可以使我们的观察力变得十分敏锐，当我们需要做某件事情的时候，就能够在最短的时间内迅速地掌握眼前的线索，然后，我们就可以很好地集中注意力去完成这件事情。但是，有些时候观察力也会给我们带来一些麻烦。

在一个关于如何提高中学课堂效率的课题中，其中的一项实验就是了解影响孩子们的注意力的因素。参与实验的班级大概有四十个孩子，把他们分成若干组后，第一组孩子的课桌上有课本和笔记本；第二组孩子的课桌上只有笔记本；而第三组孩子的桌子上则杂七杂八地堆着很多东西，课本、课外书、小工艺品甚至还有零食等。上课开始之后，实验者发现：第一组和第二组的孩子一直在认真地听课，唯一不同的是第一组的孩子会偶尔低头看一下课本；而第三组的孩子则干什么的都有，看课本的、玩耍的，还有偷偷吃东西的，几乎没有人把注意力放在老师所讲的内容上面。在课堂结束后的小测验中，第一组的孩子平均可以接受课堂内容的70%左右；第三组的孩子之中，只有两个孩子能记住超过一半的课堂内容，大部分孩子在上课五分钟后就把注意力放在了别的地方。等我们看到第二组孩子的成绩时，却出现了两极分化——一部分孩子的听课效果特别好，几乎消化了90%以上的内容，而另一部分孩子则由于忙于记笔记，将老师的讲解听得断断续续的，几乎有一大半的内容没有听到或者干脆就听不懂。

在试验中，第一组和第二组的一部分孩子都得到了很好的课堂体验，因为他们整节课都把注意力放在了老师所讲的内容上面，而第三组的孩子则因观察力不足影响了听课质量。我们在日常工作或学习中，都很容易被眼前的一些小东西或者景物分散注意力，比如在我们集中精力写一篇稿子的时候，旁边报纸上的一个小新闻就足以令我们浮想联翩。所以，我们必须学会控制自己的观察力，让它只集中在我们的工作内容上面。良好的自控力可以在一段时间内让我们保持高度集中的注意力，但时间稍长就会感到疲惫，所以，我们在提高自控力的同时，应该努力改善周围的环境。

首先，工作环境以安静舒适为最佳，此外，办公桌上面除了必要的东西，其余的全部拿开，尤其是报纸和杂志，自控力再好的人也难免会被它们影响。现在很多工作都是在电脑上面完成的，所以，我们可以把电脑桌面清空，只留下与工作相关的内容，这样就不会在查资料的时候，因为突然看到了某则新闻而转移注意力。

从一定程度上讲，眼中的世界就是我们大脑中的世界，而提高自控力归根结底也是为了让我们的大脑在思考的时候可以一直朝着我们希望的方向进发。所以，通过眼睛的观察力同样可以提高我们的自控力。让视野局限在我们的工作范围之内，就可以很好地增强抵抗诱惑的能力，提升工作的效率。