力量素质的发展

力量素质自然增长的总趋势：在18～19岁以前，随年龄的增长而持续稳定地增长。但是，在少年儿童生长发育期间，发展最大力量、力量耐力和速度力量等不同力量素质的最佳年龄是不一样的，男、女也存在较大差别。

（一）最大力量

男子17岁以前、女子15岁以前最大力量增长较快。男子12～15岁、女子10～12岁增长速度最快，为最大力量快速增长的突增期；男子18～25岁、女子16～20岁增长速度缓慢；男子25岁左右、女子20岁左右达到最高水平。男、女均持续到35岁左右仍保持有较高的最大力量水平。

12岁以前的儿童时期，男、女的最大力量差异较小，女子为男子的80%～90%。 13岁以后， 由于男子最大力量增长较快，而女子增长速度减慢，男、女之间的差距逐渐加大。从13岁开始，呈现出随着年龄的增加，男、女之间最大力量差距逐渐加大的趋势。到成年，女子的最大力量为男子的三分之二左右。

（二）力量耐力

男子18岁以前、女子12岁以前力量耐力增长较快。男子15～17岁、女子10～11岁增长最快；男子22岁左右、女子20岁左右达到最高水平；男子19～ 22岁处于缓慢增长阶段；一般情况下，23岁以后，力量耐力水平缓慢下降。如果从20岁以后坚持系统的体育训练，直到35岁仍可以保持较高的水平。女子的力量耐力，一般在12岁左右出现一个高峰（腰腹肌力量耐力达到最高水平）， 13～18岁出现下降或增长停滞现象，19～20岁又出现一个高水平阶段。

10岁以前，男、女力量耐力差异较小；11岁以后，男、女之间的差距逐渐加大。15岁以后，女子的腰腹肌力量耐力约为男子的75%，女子克服自身体重的臂肌力量耐力只有男子的30%左右。

（三）速度力量（以爆发力为例）

一般上肢肌肉的爆发力表现为投掷能力的强弱，下肢肌肉的爆发力表现为弹跳力的好坏。研究表明，男子15岁、女子13岁以前下肢肌肉的爆发力（弹跳力）增长较快。男子10～14岁、女子8～12岁为快速增长期；男子16岁、女子13岁以后增长速度减慢；男子20岁、女子18岁左右达到最高水平，此后开始逐渐下降。上肢肌肉的爆发力随年龄变化的趋势，与下肢肌肉爆发力的变化趋势基本相同，不同点在于上肢爆发力达到最高水平后，一直到30岁仍能保持较高的水平。

国外专家研究发现：男子8～11岁、女子9～10岁为跳跃能力发展的决定性时期，男子9～15岁、女子8～12岁为投掷能力发展的决定性时期。

下肢肌肉的爆发力，12岁以前男、女之间的差异较小，女子约为男子水平的90%。此后，随年龄的增长其差距逐渐加大，17岁以后女子约为男子水平的三分之二。上肢肌肉的爆发力，7～20岁各年龄间男、女差异比较稳定，女子约为男子水平的三分之二。

影响力量素质的因素，除了上述不同年龄阶段的变化规律和性别差异外，力量的大小还取决于：

第一，肌肉体积的大小。

第二，杠杆作用，即肌肉收缩力与拉角配合的最佳位置。

第三，体形。中胚型（肌肉型）力量大， 内胚型（体重大、丰满）力量中等，外胚型（体型细长）力量小。