少年儿童体育锻炼的生理价值

（一）体育锻炼能促进少年儿童身体的生长发育，增强体力，塑造健美体型

评价生长发育的指标主要为体格指标，如身高、坐高，上、下肢长度，肩宽、骨盆宽、髋宽，胸围、上臂围、大腿围和体重等。调查表明，同年龄、同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不参加的身高高4～12厘米。

1.体育锻炼可增强骨功能

体育锻炼能促进全身血液循环加快，使骨的骺软骨板中的细胞不断分裂、增殖和骨化，使骨骼增长更快、长度更长，骨胳更结实、粗壮。骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生。有规律的体育锻炼，可以提高骨质密度和骨的强度，预防骨裂，对骨质疏松病人具有积极的预防和治疗作用。

2.体育锻炼可增强肌肉的力量和耐力

在体育锻炼过程中，肌肉反复用力做功，可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，提高肌肉细胞中能量代谢的能力，促进肌肉蛋白质的合成，使肌肉结实、粗壮、发达，肌肉力量和耐力增强。

3.体育锻炼可控制体重与改变体型

众所周知，过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成心脏负担加重，寿命缩短。据研究资料，如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15 %～25%，那么，他的死亡危险率会明显提高。通过体育锻炼，不仅能够有效地减少多余脂肪，控制体重，提高心血管系统的功能，而且还能够增加肌肉组成比例，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，改善体型和外表。

人的形态除了体型之外就是体姿，拥有好的体型并不意味就有好的体姿。立姿含胸驼背，坐姿脊柱侧屈，双肩一高一低，走起路来两脚尖呈“八”字形，跑起步来髋关节伸展不足，好像在“坐着”跑等，都会使一个人的形体美大打折扣。体育锻炼是改进身体姿态的有效途径之一。例如，你想跑得快，就要讲究跑步的技术，“八字脚”和“坐着”跑都明显地影响了跑的速度，因此，在练习跑步的过程中，你会主动地去纠正这些不正确的身体姿态，久而久之也就会达到矫正不良姿势、塑造完美身体形态的效果。

4.体育锻炼可提高生活、学习、工作质量

人的一切行为动作都以骨骼为杠杆、以肌肉收缩为动力。经常运动可以使肌肉保持正常的张力，骨关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性。体育锻炼不仅可以轻松应付日常生活、学习、工作所需要的体力，而且能使人提高运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，轻松自如、有条不紊地完成各种复杂的动作。

（二）体育锻炼能提高少年儿童心血管系统的功能，预防心血管疾病

心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国心血管病亦居死因首位。大量研究表明，有规律的体育锻炼可以显著降低心血管病的形成和发生。

经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，心肌收缩力量增加，心室容量增大，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血射入血管，心脏的每搏输出量增加。长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

体育锻炼可以增加血管壁的弹性、降低血脂含量，这对人体健康的远期效果来说是十分有益的。人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，容易诱发高血压等退行性疾病。通过体育锻炼，可以增加血管壁的弹性，预防或缓解退行性高血压症状。

体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此能加快血液与组织液的交换，提高新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应和代谢物质的排出能力。可以显著降低血脂含量、改变血脂质量，有效防治冠心病、高血压和动脉粥样硬化等疾病。

体育锻炼还可以降低糖尿病发生的危险性。糖尿病的特征之一是血糖水平很高，如果病人不加控制，会引起许多其他健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼能控制血糖水平的提高，从而使个体患糖尿病的可能性大大减小。

此外，可以使安静时脉搏徐缓。一般人安静时心跳频率为每分钟70～80次，经常从事体育锻炼者为50～60次。体育锻炼可以减缓安静心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增强了心脏功能，保持冠状动脉血流畅通，可以更好的供给心肌所需要的营养，降低患心脏病的机率。

（三）体育锻炼能改善少年儿童呼吸系统的功能

人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。

经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动和深呼吸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量高于一般人。由于体育锻炼加强了呼吸力量，因此可使呼吸深度增加，从而有效地增加肺的通气效率。研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达100升/分以上。在氧气的利用率方面，一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼，这种能力可以大大提高。体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不会致使机体缺氧。

（四）体育锻炼能提高少年儿童消化与代谢功能

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

体育锻炼可以加速机体能量消耗的过程。能量物质的最终来源是通过摄取食物获得，因此，运动会促进消化系统的功能变化，胃肠的蠕动加强，消化液的分泌增多，消化和吸收的能力提高，从而增加食欲，增强消化功能。

体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存，改善机体对糖代谢的调节能力。

体育锻炼还能提高机体对脂肪的动用能力。脂肪是人体中含量较多的能量物质，它在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质放出能量的两倍。长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

（五）体育锻炼能改善少年儿童神经系统的功能

体育锻炼一方面可以改善和提高中枢神经系统的工作能力，使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加均衡，提高大脑皮层的分析、综合能力，使学习和工作都处于最佳状态，并能坚持较长时间；另一方面可以改善和提高中枢神经系统对内部器官的调节作用，使各器官和各系统更加灵活协调，提高机体的工作能力。此外，经常进行体育锻炼的人，在自然环境中接受寒冷和炎热的刺激，能提高对环境变化的适应能力和对疾病的抵抗能力。

体育锻炼可以提高神经系统对人体活动时错综复杂情况的判断能力，并及时作出协调、准确、迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼能明显提高脑神经细胞的工作能力；反之，若缺乏必要的体育活动，大脑皮层的调节能力将相应的下降，造成，衡失调，甚至引起某些疾病。