一、个人防守的技术
（一）开始部分：技术型的热身（结合防守脚步的专项活动），每个动作练习3次，持续15—20分钟。
1.慢跑时，左右两队的位置保持稳定。
2.慢跑到第2点，开始后踢腿至第3点，慢跑到第4点，继续后踢腿到第5点，然后慢跑回。
3.同上，换高抬腿。
4.两人同时侧身跑，背对、面对连续交换，面对时要看着对方。
5.交叉步做到第3点，然后变换方向。
6.后踢腿跑，中间慢跑。
7.连续后侧滑步，注意用前脚掌蹬地。
8.加速跑到第3点，后侧滑步至第2点，再加速至第5点后侧滑步到第4点。
（二）与防守技术结合在一起的专项活动（有球情境练习），15米。
每边各两名队员，轮换攻防，先防守的人下一轮变成进攻队员。
要求：1.上前盯防的队员总是保持好防守角度，给持球人打开侧面运球的方向。
2.防守者一定要加速跑出去，到达持球者附近2米左右时，降低重心，保持好防守距离，而不是直接扑上去。
（三）情境练习：1vs1防守
（1）方法：1人守门，1人持球进攻；1人从中线处开始上前防守；3个人不停地轮换角色。
（2）要求：防守队员必须要第一时间快速逼出来，尽量缩小防守区域，把进攻队员压缩在前段。
（3）成功标准：进攻射进球门得1分；防守破坏球得1分，抢到球得2分；断球后射入攻防小球门得3分。
（4）分区域防守
同上，将上面的梯形区域划分为三块，防守队员在①区断球得3分，在②区断球得2分，在③区断球得1分。
（5）协同防守，2vs2，20×15 米
目标：找到最好的防守方式。防守成功，由守转攻，进攻方下去换另一组。
要求：防守队员控制各自的区域，并且关注球所在的区域，如左边持球，左边的防守队员要向前移并紧逼，右边同伴稍后退并保护。
球离球门越近，防守队员保护的距离就越短，并且要时刻关注无球的进攻队员。
当球从一边交叉运向另一边时，防守队员不要交换，而是另一区域的防守队员上前。
（四）特殊训练情况
两个防守队员需要交流，看哪个人先过去或者变换区域。
1.协同防守
三脚内将球从本区域传向另一个区域，进攻方任何一人控球，就近的中间防守队员立即上前抢断，其他人转移，协同保护。
要求：地滚球。
2.尽量延缓进攻时间
二、防守——控制对方
（一）热身1：30×15米（所有人）
自由运球：右脚
左脚
双脚
听指令停球做原地高抬腿、快速后踢腿、慢速运球。
（二）热身2
1.运球突破防线，开始8vs2。进攻方向前运球突破，被破坏或抢断一个，防守方增加一人，直到进攻方全部被断掉。
2.防守方在中间防守，1vs6断球，逐渐变为2vs5，防守方慢慢增加人数直至4vs4。
3.双方比赛，先由1人防守进行1vs8，抢断几个球，防守方增加几人，看哪队先使自己的防守人数增加到8人。
（三）热身3
1vs1，1人持球1人抢断，持续30秒，抢到后交换。
需要关注的是防守人抢断的积极性，要一直盯着球。
小结：在热身1中，运球的时候重心要低，唤醒肌肉的练习，控球人要仔细观察获取信息。
在热身2中，突破防线是渐进的过程，这个在孩子很小的阶段就可以开展。
在热身3中，防守必须是积极主动的，如果投入足够的精力，强度是很大的。
（四）情境练习
1.1vs1
（1）场地上分3组，进攻方要球后1vs1突破运球通过小球门直接射门。防守方若把球断下，则快速将球分向边路队员。
（2）进攻队员接球后2vs2，可以传球。
2.同上：要求队员注意观察，没有接到球的另一名进攻队员要拉向另一边进行跑位要球；第二个防守队员的跑位要求：首先要保护球与球门这条连线，始终占据这个位置。
小结：练习关注的重点是防守队员的移动，防守队员拿到球时，要迎前重心下降，保持防守的角度，注视球的移动，身体侧向一边。
2vs2时，没有拿球的进攻队员必须找到合适的位置要球，另一名防守队员首先要阻断球与球门的进球线路，同时观察球与另一个防守队员，要与自己的同伴靠近一些。如果自己的同伴被过掉要立刻补防，要具有向前的攻击性。
1vs1时，防守目的主要是控制对手，而加入第二名防守者，另一个人的主要任务就是保护。
3.半场8vs8
要求：所有区域的队员不能跑出自己的所在区。
门前防守队员在自己区域防守时要根据前面2vs2的练习情况，保持与持球队员的距离在1米左右。
好的防守队员的标准：合理的站位、身体姿势，具有攻击性，抢断球的欲望强烈。
发现问题：2vs2的安排区域可以再大一些。
三、主题情境教学：区域防守
讨论：防守的时候怎样跑位？根据球的发展选择跑位和移动。
（一）无球跑位练习
明确在防守的时候如何跑位，1—5每个点都代表球的位置，教练喊到几号，就代表球的位置在几号，4个人马上跑过来协同防守。
1.不作指导，先观察队员的跑位如何
讲师指导：最重要的是要首先上前控制对手，最近的人上去控制，那么最左边的人要马上靠近，把他引向边线。最近的球员身体的站位很重要，相当于把边上的一扇门打开，把球通向球门的区域封住，其他的队员过来形成一种保护。
分别防守1、2、3位置时，4个防守队员的站位如图1、图2、图3所示。
要点：球从哪个方向过来，防守队员就面朝来球方向侧身站位，球与球门之间的区域一定要封住，保护队员与第一个上抢的防守队员的距离不能太近，不然容易两人都被过了。
防守1号时：②③过来保护，③与②的位置大概在一条线上，可以造越位。另外身后的守门员是保护他们两个的，④移动过来稍微提前，大概成一个香蕉的形状。④移动过来的位置参照球门的后门柱，与之对齐，球在5号时正好相反。
图1
球在2号时，这时就近的②上前，①退后保护，③④移过来。
图2
如果球转移到中间3这位置，那么防守队员一定是上前，并把来球方向的区域打开，而且背朝另一个区域。
图3
2.情境练习3vs4（防守），一吹哨马上停下站到原位
最重要的是注意球的位置，而不是1vs1的防守，要互相交流，一起移动。领导防守的应该是中间的两个人和后面的守门员，因为守门员可以看到全场的境况。之后再加一组进攻队员4vs4。
（二）防守的情景练习
7vs7对抗比赛（含守门员），触球次数随意。
方法：分三个区域，中间区域传接球并进球的得3分，要让队员明白重点是防守中路。
小结：防守的跑位非常重要，水平达到一定程度以后，盯人的防守是不存在的。在法国，13岁的孩子就开始踢11人制的比赛了，要让孩子很快知道场上是怎样跑位的。第二个练习时有两条防线，要根据球的位置整体移动，主要是封住球通向球门的区域。
四、8人制由攻转守
（一）趣味性热身
1.三组，每组5人，场内自由慢跑，同组用手传球，球不能落地。
2.同组传球时，干扰阻断其他小组的传球。
3.规定对象的传球和接球，如红队只能传黄队，接蓝队的球；蓝队只能传红队，接黄队的球。
4.自由慢跑，听到教练的指令，迅速抢点。
根据场上的标志，每个颜色的点只能站规定的人数，如黄色3人、蓝色4人、红色6人。教练可报颜色，也可报数字。没有找到相应点或者动作较慢的队员做5分钟俯卧撑。
5.指定场外的标志物，队员触一下马上回来找点。
两队球员站外侧，通过外侧球员的互相传球，用头球击打内侧的第三方球员，计时3分钟，然后三方依次轮换。
（二）情境训练：4vs4
1.攻防平衡，每一队设一名替补轮换。目标：训练防守方面
（1）边路的防守队员先在A处，进攻方在中场不同的点发起进攻时，边路的防守队员只能进入1人参与支援，形成4vs4，两个人轮换进入。
（2）边路防守队员向前提至B处,进攻发起后，一名B处的防守队员，在本方防守人数较少失去平衡时迅速回防支援。
2.攻防平衡，变化训练情境。目标：增强防守意识
（1）边路小区域2打1，突破防守后，一名进攻队员向下与中间的队友再次形成2打1。
（2）在（1）的基础上，无球一边的防守队员下来一个参与防守，形成2vs2。
（3）在（2）的基础上，有球一侧两个队员同时进入，形成3vs2。
（4）在（3）的基础上，有球一边和无球一边分别下来一个防守球员，参与支援，形成3vs3。
（5）在（1）的基础上，两边所有人参与到进攻和防守当中。
小结：本练习主要训练防守方的前卫队员，促使其迅速回防的支援。防守方在人数处于劣势时应怎样延缓进攻？攻守的角色转换一定要快。另外，也训练进攻一方在人数占优时怎样抓住时机保持优势。8人制训练的时候，要尽量使进攻和防守都得到训练。如果是11人制的话就要有更强的针对性，练习专门的进攻或防守。
3.6vs6，攻守训练
每队12个球，相当于有12次机会，每个点4个球。
（1）防守方先站在固定好的位置上，保持高度的警惕性，进攻队员在场内3个点，可以随意站位，但是要有越位的限制。攻方进球得分，防守方断球后传给自己的同伴也得分。
（2）当防守位置处于混乱时，怎样组织防守？
（3）攻守交换。
要求：进攻方在不同的位置发球。
小结：通过比赛的形式，调动双方的积极性，U13的球员，训练时需加入更多的游戏性和竞争性的训练。
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