传统足球训练课

一、传统足球训练课的基本要求

同一训练内容在各个层面（学校或俱乐部，不同水平）的不同表现。训练课时长约2小时，具体按周计划和目标来确定具体时间。训练课有一个目标和主题，几节课合在一起组成一个阶段，这就是单元计划。

二、传统足球训练课的四个阶段

第一阶段是热身，循序渐进，慢慢增加运动量和强度。热身根据具体年龄进行区分。

第二阶段没有对抗性，主要是技术学习或者重复练习。例如：皇马小球员的技术练习，不停地重复传球的练习。练习中教练会给球员不同的指令和建议，特别对8到12岁接受能力较强的孩子，要注意把握。对于这样一个年龄段的孩子，如果训练时间是1小时，那么练习的时间控制在15到20分钟，不能过多。法国原来曾尝试着在训练中增加技术练习的时间，但实际效果并不理想，还是要多结合实战。

第三阶段是在练习过程中设置情境，主要是熟悉自己的位置，但不一定是比赛，可以是4对3，等等。这样的情境接近比赛状态，效果很好。例如：3抢8的抢圈，其目的主要是训练外围的八个人，降低外围的人控球的难度。情境训练和练习可以任意安排，没有固定的顺序要求。

第四阶段是比赛，根据队员的年龄来确定参与的人数，比如年龄小一点的，参与的人可以少一些，年龄大的可以多加一些人，目的是给年龄小一点的增加触球的机会。例如：十几岁的孩子多一些4对4或5对5的情境训练，法国学校中5对5的形式较多。

三、传统足球训练课的课程安排

（一）学校体育课

第一节体育课主要观察孩子的情况、身体技战术等。热身后教师就会安排很多小型的比赛，并根据第一节课的情况具体开展接下来的计划，再进行分组、分层次。分组的时候教师要将水平相近的放在一起，不要将水平差异较大的放在一起训练。比赛过程中教师可以观察一方，或者双方，也可重点观察局部进攻或者防守，或者个人。

接下来就要展开训练，每节课只有一个主题，所有训练都围绕一个主题来安排。如果第一节安排不好，那么下次重复这个主题，一个学期大概可以安排3个主题。最后一节为总结课，就是实战课，一定要在实战中去运用，不能简单地以是否得分来评价孩子的成绩。对教练来说，分数不是那么重要，重要的是孩子们反攻的次数和进入对方禁区的次数。

（二）体能课程

体能课可以有不同的形式，有球的、无球的，但尽量要让孩子们带着球去进行体能训练，例如：先带球绕障碍，然后颠球行进连接快速跑动，最后射门。这样的训练比较适合12岁以上的孩子，12岁之前的孩子是不进行这样的体能训练的。体能训练时要引入技术，尤其是在9月赛季开始时的一段体能训练。体能是很关键的一块，法国学校都是让孩子们带着球进行体能训练的。体能训练时可以加入比赛的形式，如引入对手：30秒内看谁射进的球多，可以轮换。这样更有趣更有目标，人数多时可以多设置几个场地。

四、传统足球训练课的训练计划

每年8月到第二年6月，为一整年的赛季，即一个周期。不同的周期有不同的主题。

第一周期的重点，从简入难。整个周期也是这样，需要一个休息阶段。7—11岁是探索阶段。12—15岁着重技术、体能、协调等方面的身体训练。16岁以上要加入对抗的比赛。

技术学习由简到难，例如：传球，从简单的传球过渡到回传，再过渡到结合球跑位。

有氧运动要持续的时间长，与柔韧性、协调性等结合在一起，各种年龄段都有锻炼协调性，尤其是年龄小的，17、18岁的孩子更要注重柔韧性训练。

防守阶段技术练习：如1对1的防守，有技术要求，如脚步、身体移动，持续五周左右。

防守的技能训练：14—15岁的孩子可以进行1对3防守。17—18岁的孩子可以进行7对7、8对8的整体移动，要求有位置分工。

所有的练习要互相联系密切，都是为了最终的比赛。根据每个队的需要安排侧重进攻或防守。体能训练最好和球结合在一起，17—18岁的孩子可加一点力量练习，但一定要少、轻！