脑力劳动过度的简易锻炼处方

三、脑力劳动过度的简易锻炼处方

脑力劳动者的运动锻炼不应拘泥于形式，运动锻炼随时随地都可以做，如眼保健操、头颈运动、手臂运动、腿脚运动、胸部运动、腹部运动、原地跑步、拳操、迪斯科舞、肢体锻炼等，都是广受脑力劳动者喜爱的运动方法。其实运动是在不经意间随时随地都可以进行的，下面介绍几种简易锻炼法。

（1）用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后，这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。

（2）端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下，有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。

（3）先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

（4）每隔半小时远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

（5）工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次。脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化，使头脑保持清醒。

（6）轻颈运动：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松；然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两肩侧倾10～15次。

（7）腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

（8）伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲。

（9）用手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防治便秘、消化不良等。

（10）提肛运动：将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

（11）躯干运动：左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰20次左右，可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等。