调适心理，缓解紧张，心平气和每一天

三、调适心理，缓解紧张，心平气和每一天

大多数学生在临考前，有时心里会非常着急，生怕高考失利，感觉很压抑，想发泄又找不到对象。面对这种情况，要指导学生调适心理，学会缓解紧张情绪，形成平稳愉快的主导心境，保持平常心，用平常状态对待考试。

1.增强考试成功的自信心

在平时的复习中，一定要抓好基础知识的落实，减轻学习过程产生的焦虑，不至于到临考前还有好多知识没有复习到，产生紧张情绪，出现手忙脚乱。学校几次模拟考试试卷的编制要有梯度，由难到易安排试题，让学生在参加模拟考试训练中增强高考的自信心。根据人体生物节律，每天上午8∶00—10∶00时，晚上18∶00—21∶00时是最佳用脑期，可以安排一些重要的难度较大的内容复习，比较容易取得好的效果，提高复习的自信心。教会学生学会运用积极的心理暗示激励自己，时常在心里暗示自己，“我能行”，“我是最聪明的”，“我难，别人也难，我不会，别人也不会”，“我有能力考出好成绩来”，“我会经得起任何考验”，缓解紧张情绪，克服恐惧心理，不断增强高考取胜的自信心。

2.做好考试的心理准备

在平常的练习和模拟考试中，每次答题前都要通读试卷了解试题特点，做到心中有数，答题时尽量从前向后做，沉着作答，不要贪图快而养成粗心大意的毛病，要提高解题的准确率。让学生在平常的学习中经受锻炼，经历磨难，形成稳定的情绪，掌握答题技巧，为高考提前做好心理准备。

3.适当进行积极的锻炼

每天早上慢跑15分钟左右，每天下午的课外活动时间坚持15—30分钟锻炼一下，每复习一个小时安排一次室外活动，散散步，做点简单运动，让大脑消除疲劳，缓解紧张状态，增强氧气供应量提高兴奋性，有利于增强体质，纠正神经衰弱，提高记忆力。要保证充足的睡眠，消除大脑疲劳。如果搞疲劳战术，开夜车，大脑得不到充分的休息，就会在过重负担的情况下出现呆滞，对临场发挥是极其有害的。

4.调整学习节奏，避免长时间复习同一门课科，产生心理疲劳

中午坚持睡个觉。午饭后，小睡半个小时，午休之后等于是第二天的清晨，头脑清醒学习效率高，让一天等于48小时。晚上临睡前，大脑将要休息，这时输入的信息不会受到新信息的干扰，容易记忆，看一些记忆性很强的知识，能产生良好的记忆效果。

5.学会合理宣泄

把心里话告诉父母、亲朋好友和老师，尽情地诉说心中的烦恼，将喜怒哀乐尽情地倾诉出来，如果你觉得他们都不是你最信任的交谈对象，你就写写日记，或找个合适清静的地方，纵情地喊、尽兴地笑、痛快地哭，把心中的不良情绪尽情地释放出来，以获得内心的平衡。

高考和体育比赛一样，是一种激烈的竞赛。运动员通过训练，只有把最佳状态调整到比赛时才能取得好的名次。高考复课工作的主要目的，就是通过复习和心理调适，让学生在高考前达到最佳应试状态，以饱满的精神，灵活敏捷的思维能力走进考场，高考的好成绩就会向你招手。