【摘要】：当你感到心绪不宁、精神紧张时，不妨通过下列几种方法来放松身体缓解紧张情绪。消除心理紧张10种方法摆动下颌。双腿轮流抬高，做原地踏步，双手掌心向下，屈肘抬于胸前，尽量用膝盖来触碰手掌，这样有利于下身血液循环，消除紧张烦躁。心理学家分析说，在摆动双臂时，可产生一种机械运动，昂首阔步可使因焦虑等而紧张的肩部、颈部和背部的肌肉得到放松。
消除心理紧张_阳光心理自我调适—学会100个巧妙方法
当你感到心绪不宁、精神紧张时，不妨通过下列几种方法来放松身体缓解紧张情绪。
（1）开怀大笑。
大笑可使你处于紧张状态的身体得到迅速恢复，手臂和腿部的肌肉得到放松。在开心地笑过之后，如同卸掉了千斤重担，全身感到格外轻松。
（2）假定想象。
你可以想象自己到过或是身处某个地方，那里能让你觉得平静自在。如设想自己赤脚走在一片柔软的绿草地上，或是在温暖的水中畅游等。
（3）观察沉思。
将纷扰的世界全抛到脑后，全身心关注眼前的世界，仔细观察身边的一切事物，不加任何思考与评价。
（4）转移注意。
如果眼前的事情让你紧张，你可以转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛和身体其他部位适时地获得松弛，从而缓解眼前压力。
（5）做深呼吸。
人在焦虑等紧张不适时，心跳加快，呼吸急促，因此缓慢的深呼吸可使人镇静下来，先通过鼻子吸气，扩张肺部，然后将气由口慢慢地呼出。
消除心理紧张10种方法
（6）摆动下颌。
当一个人面临压力时容易咬紧牙关，此时可放松下颌，左右摆动一会儿，可以松弛肌肉，缓解紧张。
（7）耸放肩膀。
双肩上耸，直到耳朵，停留5秒后放下，如此反复连做5次。如果周围没人，放下肩膀时可同时大大地叹气一番。
（8）握伸双拳。
双手紧握成拳，停留3秒后，放松伸平，如此反复连做5次，可使手部放松，血液流通，减轻紧张不安的情绪。
（9）触碰手掌。
双腿轮流抬高，做原地踏步，双手掌心向下，屈肘抬于胸前，尽量用膝盖来触碰手掌，这样有利于下身血液循环，消除紧张烦躁。
（10）昂首阔步。
心理学家分析说，在摆动双臂时，可产生一种机械运动，昂首阔步可使因焦虑等而紧张的肩部、颈部和背部的肌肉得到放松。
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