消除考前紧张心理

第二十七天　消除考前紧张心理

学习数学有秘诀

卢尧尧每次考试前都很紧张，甚至一连几天都头痛失眠。等考卷发下之后，看到会做的题还好，如果碰巧遇到个难题，那就更惨了，她会感到头皮发麻，思路全被打乱了，就更别说怎么解决了。有一次参加三星智力快车选拔比赛，本来条件很好的她，竟然还没轮到她，她就自己先晕倒了。

为此，妈妈很着急，陪她去看了一次心理医生。心理医生首先给她讲了一个故事：

有个人去一个大公司应聘。面试出来，满面春风，自认为把握很大，胜券在握。不料天有不测风云，结果在公布的时候发现他没有聘上，他悲痛万分，羞愧不已，心生轻生的念头，幸好被人及时送到医院才挽救了生命。后来，公司在检查录取工作时发现存在着问题，本来他应该是位居榜首的，却未被录取。消息传来，该青年非常高兴。几天后，公司派人来道歉，但更重要的是告诉他已被取消了录取资格。理由是：一个小小的挫折都经受不起的人，是不可能在你争我夺的商界为公司创造财富的！

然后，心理医生笑着问卢尧尧，发生这样的事是不是很可惜？有些事情其实并不像你想象的那样，乐观、向上的态度是一个人最难能可贵的品质。考试并不可怕，可怕的是你没有一个正确的态度。

学习技巧大公开

遇到考试，你会心神不安、紧张烦躁吗？

你会精神极度焦虑、记忆力下降、思维迟钝吗？

你会不愿意参加考试，提前找理由不上学，甚至想离家出走吗？

你会因为家长和老师太在意你的成绩而觉得压力太大，不知道怎么办吗？

……

考试来临时，心中难免紧张不安，甚至常常失眠。越接近考试，就越要注意消除紧张心理，保持良好的精神状态。

首先，不妨歇一歇，临考前应该放松、缓冲一段时间。别把弦绷得太紧了。多作些运动，暂时不去想考试的事。

其次，可以对知识来一次大检阅。在临考前的一周左右，如果慌慌张张地胡乱复习一通就太不妙了，此时，除了放松一下外，还要从全局上对所学的知识来一次大检阅，从总体上、轮廓上将各部分知识系统地看一遍，不宜再钻研具体、枝节性的问题。

第三，放下思想包袱。不少考生在面对重要考试时，会认为成败在此一举，如果考不好，自己一生的命运也就完了，甚至考生还会有轻生的念头，这可是大错特错的。把它看成是一件极为平常的事，只要自己努力去学、去考，那无论结果如何，都能问心无愧。

……

考试没有那么可怕，勇敢一点儿，这一切没什么大不了的。

另外，给自己作一作心理按摩，让自己放松一点儿，缓解一下压力。

学习方法来讨论

考前的心理按摩

1.饮食法

多吃一些富含维生素C的食物，如：草莓、苹果、柑橘、柠檬等，有直接减轻心理压力的作用。

2.活动法

适当地运动，在学习间隙伸伸腰、踢踢腿、散散步等，使体力活动与脑力活动有机结合。

3.转移法

有意识地转移注意力，当复习累了的时候，听听音乐、泡泡热水澡，或者与朋友聊聊天、讲讲笑话等。

4.闭目养神法

在复习的间隙，可以很放松地闭一会儿眼睛，把脑子里的东西暂时清空，想象一些轻松欢快的场景。

5.激励法

告诉自己这个阶段确实努力了，考试只要能发挥出自己的真实水平就可以了。并不断地告诉自己：“我很棒！”

6.深呼吸法

进入考场后，如果觉得紧张，就长长地吸一口气，把肚腹鼓起来，再缓缓地呼出去，你会觉得心跳不那么快了，身体很舒服。

学习要领要掌握

小鹿和小马一起在郊外散步，它们最近跟着大象老师学了不少数学本领，它们一边走一边聊着新学的数学知识。

小马对小鹿说：“你随意说出两个数字来，我就能一下子算出它们的和减去它们的差的结果。”小鹿不相信小马竟然有这样的本领，吃惊地问：“真的吗？”

于是，小鹿写了两道题：（40+25）-（40-25）和（77+44）-（77-44）。小鹿刚刚写完第二道题，小马就已经算出了结果，分别是50和88。小鹿仔细一算，果然正确。小鹿又写了几道题，结果小马还是很快说出了答案。

小鹿想这其中肯定有一个简单的规律，才让小马算得如此快。这时候，小马问小鹿：“你知道其中的奥秘吗？”小鹿说：“我还没有找到，但是一定跟较小的数字有关系。”

小鹿又低头想了一会儿，“我知道了，得数是较小数的2倍。”小鹿高兴地跳起来。

“这么快就被你识破了，你真聪明。”小马和小鹿一起开心地笑了起来。

知识小锦囊

如果我们把算式“（40+25）-（40-25）”按照常规的计算方法，先计算括号里面的，再相减就比较烦琐，而拆开之后计算却能大大提高计算的速度。

轻松上场

小朋友，你能像小马一样用简便的方法计算下面的加法吗？与你的朋友一起来，比比看谁做得更快呢？

（20+10）-（20-10）

（35+12）-（35-12）

（70+13）-（70-13）

（50+25）-（50-25）

（31+11）-（31-11）

（96+21）-（96-21）

通过仔细的观察，找出规律后继续画完。