缓解学习的压力

四、缓解学习的压力

张而不弛，文武弗能也；弛而不张，文武弗为也；一张一弛，文武之道也。

——《礼记》

（一）文武之道，一张一弛

我们应明白一个基本道理，有一定的压力感并不是坏事情，有压力才有紧迫感，说明你在意，如果对学习一点不在意，必然不会有学习压力。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，适度的压力能提升人的紧张感，提高学习效率。能感到压力说明我们是不服输的人，上进心是成功的关键，在集体中，谁不想脱颖而出，成为佼佼者？成绩好的人总会给自己一定的压力，不时督促自己，提醒自己，抓紧时间，好好学习。如果你觉得学习没有任何压力，有两种情况，一种是天才，不用怎么努力，就能秒掉众生；另一种则是放弃了自己，逃避学习，逃避责任，还要找一下理由，不肯面对生活和内心。如果是后一种，就要好好问问自己，你对现状是不是满意？有没有决心改变一下，有没有勇气给自己一点压力，开始改变，开始直面学生的责任。

对于我们大多数人来说，学习压力是我们最早的生存压力感受，以后我们还要承受更大的压力，现在开始正确面对压力，也是不错的经验呢。学习压力往往来自两方面，外在和内在。外在压力是学校、家长，班级年级里难免有几个不怎么可爱的学霸，时时刻刻把学习挂在嘴上，让人不舒服。他们用这种方式解压，不要太在意。如果父母对你的期望很高，每次都给你定很多目标，让你觉得不舒服，这时候先不要忙着反驳和叛逆，分析一下他们给你的要求算不算过分，如果他们提出你根本完不成的任务，好好跟他们商量，请他们降低要求。如果你能勇敢提出来，他们可能不高兴，也可能会觉得你考虑问题很理智。如果你不敢提出反对意见，又无法达到他们的要求，最后双方都不满意，反而更不好。勇敢提出自己的想法，也是能够承受压力的表现之一。

有的小伙伴对自己要求很高，尤其是那些成绩好的同学，对自己更严格，也会给自己很大压力，他们一般都很自律，也有很强的自控能力。不过敢给自己施加压力是好事，但过度就不好了。所谓过犹不及，适当的压力能让我们全身心投入学习，过度压力则让我们疲惫不堪、效率低下。如果你觉得这段时间情绪低落，注意力下降，很可能是压力过大，长期疲劳，这时候就要调整一下，稍微放松一点。兵法上说，文武之道，一张一弛，意思是要想学好就要注意劳逸结合，不要过分松弛，也不要过分紧张，保持合适的强度，才是正道。

小知识

《礼记》是儒学经典作品之一，所收文章是孔子的学生及战国时期儒学学者的作品。书中阐述的思想包括政治、伦理、哲学等多个方面。

小测试

测测你的抗压指数

夏日，如果能来场实时大雨该有多好。在上学日，你觉得这场及时雨，下在什么时候最好？

A.清晨

B.中午

C.傍晚

D.半夜

选A：抗压指数95分，当学习如排山倒海而来时，你会重新调整步调，让自己不至于太过忙乱，仍旧能在规定时间内完成所有的事。

选B：抗压指数80分，若有一大堆作业等着你时，反而会让你乐在其中。

选C：抗压指数65分，平时看起来在玩乐，不过关键时候你也不是个省油的灯，能突击学习。

选D：抗压指数20分，面对学习压力时，你会垮下来。

（二）让自己流汗

当我们学习变得紧张的时候，恨不得把所有时间都用在功课上，往往会因此改变生活习惯，一直进行的锻炼也停掉了。这样做一点好处都没有，只会让你肌肉僵硬、骨骼僵硬，神经更加紧张、心情越来越郁闷、情绪也不稳定，几天下来就会弄成恶性循环。越是紧张的时候，越要保持冷静，当压力积聚到一定程度，做什么都没精神。比较好的方法是一直坚持体育锻炼，让每天积累的压力随着汗水排出体外。

科学研究表明，运动可以让身体产生一种腓肽，腓肽是身体的一种激素，被称做“快乐因子”，能愉悦神经。腓肽让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力、让人保持平和的心态的方法。

初中生正是新陈代谢最旺盛的时候，压力来得快去得也快，身体累了，睡一觉就好了。心理上的压力，转移到身体上，痛痛快快流汗，再呼呼大睡，第二天起来，又是神清气爽的一天，精神饱满面对问题，效率提高了，学得更快，记得更牢。运动解压要注意方法，方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，先将心情平复下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。在学校里，最好参加集体运动项目，跟同学打打篮球、排球什么的。这些运动比较有趣，参加人多，运动量适中，可以从中体会到合作的愉快，也可以在竞争中获得快感，还能在运动中交到好朋友。在读书时，爱好一项运动，非常重要，以后工作了，定期运动，和队友们一起流汗减压，能降低心理疾病的发病率。此外，运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加明显。周末跟家人朋友去郊外爬山，到森林公园里跑步，在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，做一些瑜伽动作，或者做一遍广播体操，同样可以达到放松、减压的效果。

小知识

歌德（1749～1832），德国著名的思想家、剧作家、诗人。他是德国最伟大的作家之一，代表作有《少年维特之烦恼》《浮士德》等。

小测试

你适合哪种减压方式

你接受朋友的邀请，一起乘船出海去玩。当天的天空非常地晴朗，你的心情也很愉快。你们在海上预定停留两个小时左右。这时候，你觉得你会选择在哪里休息呢？

A.到船的最上层去

B.到船头的甲板上去

C.到船舱里面去

D.到船尾去

选A：你很在意在别人面前的表现。为了满足自己的欲望、为了消除自己的压力，你可以去吃自己喜欢的食物或是逛逛街、买买东西等，都可能转变你的心情。

选B：建议你不妨出去走走，暂时离开给你压力的地方，会让你感觉轻松。

选C：最适合你的消除压力的好方法就是和朋友们喧闹地在一起。当你感到郁闷或是心情黯淡的时候，不妨去聚餐或是唱唱卡拉OK。

选D：最适合休息的方式就是一个人悠闲地度过，看看书或是电视，这样过个两三天之后，等到你的心中有“想做事的感觉”时，再去学习。

（三）学会分担与分享

培根说：把痛苦告诉给你的知心朋友，痛苦就会减掉一半；把快乐与你的朋友分享，快乐就会一分为二。友谊的作用就是这么神奇。少年时的玩伴是我们一生的朋友，尤其是在天真无邪的青春期，更容易交到好朋友，大家一起学习一起玩乐，互相帮助，当你感觉压力大的时候，可以跟朋友聊聊天，也可以找朋友去运动。当然，朋友有困难，有苦恼，你也要耐心陪伴他。我们一生如果没有几个朋友，生活就会变得无比凄凉。那么我们该交什么样的朋友呢？

孔子说：“益者三友，损者三友。友直，友谅，友多闻，益矣。友便辟，友善柔，友便佞，损矣。”意思是使人受益的朋友有三种，使人受损的朋友也有三种。正直的朋友，真诚而可信赖的朋友，博学而见多识广的朋友，可以让我们受益良多；而随口胡说没有真才实学的人，善于迎合别人、讨好别人的人，巧言令色、是非不分的人，只会让我们受到伤害。我们自己要做正直、勇敢、有爱心的人，身边自然会有同样品格的朋友。

到了青春期，一方面我们要面对学习的压力，另一方面成长的烦恼也需要找人倾诉，同龄朋友是第一选择，家长虽然是我们最亲的人，但是现在他们好像变得不能理解我们，总是约束、提防、管教我们，总是说我们不成熟，总要我们按照他们的意志做事，他们这种粗暴的态度让我们本来就很紧张的生活变得更不快乐了。幸好身边还有跟我一样的人，我们可以讨论班级里的事情，讨论我们喜欢的明星，讨论我们喜欢的动漫。

能够理解我们的朋友，我们彼此珍惜，在玩闹中陪伴彼此成长。这时候，你需要朋友，朋友也需要你，你要注意自己的言行，同时要注意朋友的言行，同样，朋友也会注意你的言行。想要交到好友，你要严于律己，所谓物以类聚，人以群分，只有你具备这样的素质，才能交到同样优秀的朋友。

有了靠谱的朋友，即使是危险的年纪，你和你的朋友也不会做出格的事情，你们的青春岁月将是一段难忘的记忆，如果幸运的话，还会交到陪伴一生的朋友。

当你感觉压力大得受不了时，就找老友来吐吐槽，让他卖萌逗你开心，当然，他需要你的时候，你也要卖萌给他瞧哦。

小知识

威廉·莎士比亚（1564－1616）是欧洲文艺复兴时期最重要的作家，杰出的戏剧家和诗人，他在欧洲文学史上占有特殊的地位，被喻为“人类文学奥林匹克山上的宙斯”。 他亦跟古希腊三大悲剧作家埃斯库罗斯、索福克勒斯及欧里庇得斯合称戏剧史上四大悲剧作家。代表作有《罗密欧与朱丽叶》《李尔王》《威尼斯商人》等。

小测试

测测你的朋友缘

出你的右手，看看你的五根手指头，哪一根是你觉得最满意的呢？

A.大拇指

B.食指

C.中指

D.无名指

E.小指

选A：你对朋友相当好，甚至两肋插刀也在所不惜。只是有时你实在太敏感，试着放开心胸，多点幽默，会拥有更多朋友。

选B：易跟陌生人打成一片，也易分不清朋友间的界线。你也许心中把他当成好朋友，有什么困难都直接找他，可是对方却觉得你越来越烦人，甚至认为你喜欢对他颐指气使。

选C：你的个性过于心直口快，也经常居于领导的角色，久而久之，便容易让人觉得你很刚愎自用。有时多听取旁人的意见，让他有受到尊重的感觉，相信你的人气一定更上层楼。

选D：其实你一直都很受欢迎。只是有时嘴巴太毒，让人心生反感。其实幽默并不等于讥讽别人，虽然你只是想引人注意，换个不伤人的方式，相信效果会更好。

选E：你交友态度较随缘，遇到问题也不喜欢解释，自然朋友多不起来。建议你可以专攻一项才艺，并适时地秀出自己。

（四）培养一份持久的业余爱好

真正的闲暇并不是什么也不做，而是能够自由地做自己感兴趣的事情。

我们的生活里不能只有学习，也要有娱乐，否则就太可怜了。不过现在这个娱乐的时代里，娱乐太简单了，打开电视，打开电脑，拿出手机，所有电子产品上都有各种各样的游戏，大型网游、单机游戏、小游戏，各种新奇玩意儿让人眼花缭乱，家长对我们玩电脑如临大敌，也难怪，一旦开机，总是很难离开。

游戏时间过得超快，网上的游戏太好玩了，大人都玩，何况是我们？为什么他们可以玩，我们玩一会儿家长就要啰啰嗦嗦，真是双重标准。同学，不论大人还是小孩，沉迷游戏都不好，只是大人已经过了被人监护的年龄，需要他们自我约束，而我们还是小孩子，行为有偏差，大人自然要纠正。事实上，除了网游，还有很多不错的娱乐方式，如果能培养一种持久的业余爱好，将是解压的最佳方案。

很多同学从小上了无数兴趣爱好班，美术、音乐、围棋、武术、书法等，有的能够坚持下来，甚至将爱好作为一生的事业，更多的是三天打鱼两天晒网，今天喜欢这个，明天喜欢那个，兴趣班报了个遍，结果都是浅尝辄止，什么都没坚持下来。上了初中，我们除了学习，要给自己找找真正的爱好了。

一旦决定喜欢什么，就要坚持下来，慢慢变成特长，什么事情做得久了，自然而然熟能生巧，很容易深入进去。比如书法、绘画、音乐、运动，无论是哪一种，只要坚持下来，将成为我们一生的宝贵财富。

练书法能修身养性，使人变“静”，培养人的专心、细心、耐心和毅力等优秀品质，从而提高人的整体素质。宁静致远，静能生智。当一个人的心灵处于宁静状态时，其思维质量和办事效率是最高的，当我们被学习和其他成长压力压得喘不过气时，写写大字，可以静下心来。久而久之，我们也会变得沉稳有气质。

学音乐可以让我们变得有品位，在学习的过程中，也会锻炼我们的意志品质。常常欣赏古典音乐，可以使人从紧张的氛围中得到暂时的舒缓，使身心得到放松。

无论是益智的棋牌项目，还是激烈的运动项目，坚持下来都是陪伴我们一生的爱好，不但能让我们变得聪明、强壮、坚强，还能帮我们交到志同道合的朋友。

还没有一项爱好和专长的同学，现在就来找找适合你的兴趣吧。

小知识

王羲之（321～379），东晋时期著名书法家，有“书圣”之称。琅琊人（今属山东临沂），字逸少，出生在书法世家。其代表作《兰亭序》被誉为“天下第一行书”。

（东晋）王羲之　　《兰亭序》

小测试

测测你的特长是什么

1.一看到对方的脸就知道他(她)对你有没有好感

Yes→2　　NO→3

2.休闲的时候与其看电视，不如看书

Yes→6　　NO→5

3.不论是游泳或一般球类运动，都可以达到一般的水准

Yes→4　　NO→5

4.对读书或工作以外的事情缺乏兴趣

Yes→8　　NO→7

5.你对计算机、网络、电子邮件等等都蛮有概念的

Yes→6　　NO→7

6.在准备充分的前提下，你极有把握说服对方

Yes→10　　NO→9

7.初次相见就有人被你电到，还请你吃饭

Yes→C型　　NO→9

8.一旦决定要做的事就绝不会半途而废，一定坚持到底

Yes→D型　　NO→7

9.你觉得自己的文笔还不错

Yes→C型　　NO→B型

10.人家用英文跟你交谈，你有自信对答如流

Yes→A型　　NO→B型

测试结果：

A型　你的特长就是口才和说服力，就算你现在还没感受到自己这方面的才能，只要今后多下工夫，有一天一定会开花结果的，所以从今天开始在语言方面多加油吧！

B型　你是鬼点子王，创造力一流！你独特的构想可以运用在诗词创作或绘画上！

C型　你的特长就是善于跟人家打交道，社交性很强！你有一种吸引群众的魅力，适应力又强，就算普通人敬而远之的家伙也会折服在你的魅力之下!

D型　你的特长就是那迅雷不及掩耳的行动力！你总是充满活力，随时准备蓄势待发，就算别人都认为是不可能的任务，你还是积极行动，把不可能转为可能！