如何培养顽强的意志力

锻炼顽强的意志力，有一个既适合成人又适合孩童的方法，那就是长跑！很多文章中都曾提到这个方法，看来它的确是一个非常有效的途径。我也提倡使用这个方法，可是我所说的长跑与以往的文章所不同的一点是：长跑不但要每天坚持，而且要逐渐增加强度。

笔者认为，这个方法在培养意志力的初期效果会非常明显，可是随着身体的逐步适应，效果就会逐渐减弱，所以我提出了在每天坚持的基础上，逐渐增加强度。具体的方法如下：

制订一个合理的计划，包括目标和完成目标的期限。目标一定要明确，研究证明，越是明确、具体的目标，实现起来越是有动力，因此不要对自己说“我要每天跑步”“我要在明天多跑段距离”，而应该这样告诉自己“我要坚持每天在晚上8点钟跑3000米”“我要在明天比今天多跑1000米 ”，只有这样的目标才是有说服力的；完成目标的期限一定要在实施计划前设定，而且也要明确、具体，比如说“我要在3个月内做到一次跑完一万米”。具体的计划要根据自己的实际情况来设定，第一个月要给自己设定一个可以承受的目标（比如说每天跑2000米），这个目标不能设定得过高，最关键的是要坚持下来。世界上最简单的事情就是坚持，最困难的事情也是坚持，万事开头难。因此，第一个月能不能坚持下来，决定着你这个训练能否成功。因此，目标不能设定的太高，太高的话不容易完成，就会让你失去信心，当然也不能太低（每天500米），过低的话太容易完成，没有挑战性的工作对你的意志力培养是没有好处的。如果第一个月你能够坚持下来，那么恭喜你，你已经初步培养了意志力，接下来做的仍然是坚持下去。不过从这时候开始你要给自己增加强度了。强度也要根据自己的情况设定，标准和设定初期的目标相同，不能偏高也不能偏低。以每个月或每两个月为一个周期，每个周期内都增加一定的强度，直到这个强度到大你的极限为止。这时候，你会惊奇地发现你已经拥有了对自己行为的“控制力”，你不必每天都跑那么长了，距离可以根据情况来定，但至少要保证每周一到两次最长距离的训练。

如果一个人看不到实际好处而对长跑三心二意的话，只有计划是无法使自己心甘情愿地穿上跑鞋的。长跑的好处自己心里应当清楚，在实施计划之前，你就要不断地告诉自己——“长跑将对我的身体起到很好的锻炼作用，长跑会使我培养坚韧的意志力”，然后穿上跑鞋，怀着坚定的信念，跑下去吧！

在实施计划的过程中，你可以记录自己训练的成果，比如说：我的肌肉更有力量了，生活也充满了活力；我很少得病了，这为我节省了很多金钱；我做事情更有耐心了，这让我更容易把我的工作、学习做好。用这些有益的优点刺激你，会使你激发更强的动力把这个计划坚持下去，最终培养坚韧的意志力。

改变自我的一贯作风。仅仅了解长跑的好处是不够的，最根本的动力产生于改变自己的作风和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发时，自己才能真正加以响应。如果你有这样的想法——“今天下雨了，就不去跑步了”“我今天工作很累了，不跑步了，先去睡觉”。那么请改变自己的作风吧，今天的偷懒会为你明天偷懒准备理由，明天偷懒会为你今后偷懒准备理由，如果你真的想培养坚定的意志力，就要不间断地进行这个训练。或者这需要很强的意志力才能做到，你所要做的就是将这种意志力激发起来，可行的办法就是改变你的作风，如果今天下雨了，你要告诉你“今天下雨了，我要在室内跑3000米”“今天太累了，我可以慢慢跑完，然后再美美地睡上一觉”。

完不成任务就惩罚。对，就是这样，完不成任务就要给自己一定的惩罚，以此来督促自己按照计划上的规定进行训练。比如说，你可以这样写在你的长跑计划上：“如果我今天晚上没有坚持跑步的话，我就坚决不吃晚饭”“如果我今天不能比昨天多跑500米的话，我就绝对不上网（或者不看电视）”。而且这个惩罚一定要由某个人来监督，比如说你的父母、妻子或者同学。这样如果你想偷懒的话，你的监督人就会警告你，而你也会因为不去兑现自己的承诺而感到羞愧，继而产生动力去完成任务。