【摘要】：在日常生活中有些习惯动作往往不被人注意，有时稍有疏忽就可引起腰扭伤，或腰椎间盘突出症复发。如洗漱、洗衣服、干家务活等就应该养成良好的习惯保护腰椎，避免腰椎间盘突出症的发生。座位一定要牢固，不能晃荡，曾有椅子腿突然断裂摔伤致腰椎间盘突出症的例子。
在日常生活中有些习惯动作往往不被人注意，有时稍有疏忽就可引起腰扭伤，或腰椎间盘突出症复发。如洗漱、洗衣服、干家务活等就应该养成良好的习惯保护腰椎，避免腰椎间盘突出症的发生。专家教你在日常生活中如何保护腰椎。
（1）洗漱时：正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后在向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。另外，洗脸盆的位置不要放得太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。洗漱时，卫生间的温度不能太低，地面应用防滑设计，避免滑倒摔伤。
（2）洗衣服时：盆的位置不要太低，以防腰部过度前屈，洗完后不要立即直腰，应稍微活动一下再直腰，防止腰扭伤。晒衣绳不要太高，以防晒衣服时腰部过度后伸。洗衣服时，最好预备几个盆替换着用，不要弯着腰来回拿衣服、端水，防止腰扭伤，而诱发腰椎间盘突出。
（3）在厨房干活时：如果厨房用具不合理应适当调整，否则，腰部过度前屈或后伸都易引起腰扭伤而诱发腰椎间盘突出症。灶台的洗碗池、案板的高度以操作时稍稍弯腰较合适。厨房内要注意通风，但避免吹过堂风，使腰部受凉。
（4）座位高低大小应合适：不要坐小板凳、低沙发，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90°为宜。座位一定要牢固，不能晃荡，曾有椅子腿突然断裂摔伤致腰椎间盘突出症的例子。正确坐姿应直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一软垫，可帮助保持腰椎的生理曲度。
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