肩胛区域痛

【典型表现】

往往是在肩胛骨的内侧缘，疼痛、僵硬、抽紧感。往往是在长时间使用电脑后发生。

【病因】

上肢通过韧带、肌肉等软组织挂在肩胛骨上，当上肢运动时，会牵拉肩胛骨，把肩胛骨拉离背部。在肩胛骨和背部之间，有一块很大的肌肉叫前锯肌，负责把肩胛骨牢牢地固定在背部。如果上肢肌肉长时间处于紧张状态，比如持续数小时敲击键盘写书这一动作，会导致前锯肌也持续地处在紧张的状态，最终出现肌肉痉挛、劳损。

【自我诊断】

长时间敲击键盘后、使用鼠标后，沿着肩胛骨的内侧缘胀痛、肌肉抽紧感。

【自我治疗】

1.首先是放松过度紧张的前锯肌（参见本章第63页图3-3）：双上臂前平举、双肘均伸直，然后尽量将上肢向前伸，这时肘腕关节都处于伸直的状态，实际上是肩胛骨在背部向前滑动推动了上肢的伸直，牵伸2秒钟，然后保持上肢伸直的状态回缩上肢，这实际上是肩胛骨在回缩，一伸一缩重复20次，可让前锯肌放松。

2.第2个向前牵拉前锯肌（参见第1章第30页图1-5）：同样是站姿，双上肢前平举，左手拉住右腕，用力把右上肢向前牵伸，持续10秒钟，重复5次。

3.第3个动作是练习前锯肌的力量，可以墙壁为支点做立姿的俯卧撑练习（参见本章第63页图3-2），重复20次左右。

4.第4个动作是背部肌肉的锻炼（参见第1章第30页图1-6）：起始姿势双上肢前平举，大拇指朝上，然后向后伸双上肢直到伸不动为止，此时手掌心朝前然后朝外竭力旋转，在这个姿势下，会感觉上背部的肌肉绷紧并且肩胛骨向身体中线方向收紧，坚持这个姿势6秒钟，重复5次。

【后续治疗】

学会在工作中定期放松背部的肌肉，工作间隙在墙壁上做几个俯卧撑，既锻炼了身体，又预防了背痛。

【无明显好转怎么办】

到医院的康复科就诊，做专门的康复训练。