利于高血压患者的运动有哪些

给大家介绍3种对高血压患者的降压治疗具有非常重要的辅助作用的运动方法。

(1)散步:处于任何发病时期的高血压患者都可以进行这项运动,通过散步可以在一定程度上对高血压患者起到非常良好的保健功效。较长时间的散步,舒张压可明显下降,高血压的症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15～50分钟,每天一两次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对治疗高血压是简单易行的运动方法。

(2)慢跑或长跑:这种运动的方法只适用于病情较轻的高血压患者,因为跑步的运动量相对于散步要大得多,所以高血压患者在锻炼时不可太过激烈。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15～30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。

(3)太极拳:太极拳的降压功效是大家所公认的,这同样适用于每个发病时期的高血压患者,对高血压的治疗具有非常明显的辅助功效。临床调查发现,长期练习太极拳的50－89岁老年人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。太极拳动作柔和,能使全身肌肉和血管放松,可以促进血压下降。此外,打太极拳时一定要全神贯注,思想集中,心静如水,这可有效减少精神紧张对人体的刺激,有利血压下降。所以高血压患者一定要积极发挥太极拳的降压治疗的功效,让自己顺利的恢复健康。

高血压的治疗需要患者自身积极参与,这样才能取得良好的治疗效果。高血压患者要重视以上3种运动方法的降压功效,一定要在日常生活中选择一种自己适宜的运动方式进行积极的自我治疗。