肌肉拉伤后，要立即进行冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冰敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24～48小时后拆除包扎，根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，也可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院做手术缝合。
（1）预防肌肉拉伤：不少人在健美运动中都会出现肌肉拉伤，而肌肉拉伤是健美训练的大敌，往往让你在很长一段时间放弃该部位的肌肉训练，所以要提早预防肌肉拉伤。
（2）休息：如果在健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再练下去了，应该彻底放松和休息。
（3）弄清伤势：将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时知道应该避开哪些动作，不增加伤处的负担。
（4）绕过伤处锻炼：采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善健康，取得均匀发展。
（5）促进局部血液循环：必须很仔细地测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。
（6）轻轻伸展：慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。同时，试着做进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多地流往该处，就能更快得到治愈。但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。
（7）按摩：轻轻地按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。
（8）冰敷：热力作用往往用于长期受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热会造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内用冰敷可减轻肿胀。
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