对寻常老百姓来说，跑步经济又有效，是健身项目的首选。然而，跑步看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！那是哪里出错了呢？
（1）肚子疼：主要原因是在正式运动前未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，肠系膜受到过分牵拉而致。
预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
脚踝扭伤：最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有2～4周的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能再度扭伤，并且症状会更加严重。
（2）肌肉酸痛：刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复。渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛自然不会再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。
处理：热水泡脚，按摩，热敷腿部。
（3）膝关节痛：髌骨过度承受压力会疼痛，严重时会肿胀、积存液体。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。
处理：充分休息，就医治疗。
（4）肌肉痉挛：俗称抽筋。它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象，冬季多发。天冷时运动，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。
处理：保暖，牵引，按摩。
（5）胸痛：运动中呼吸不均，张口呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。
预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
（6）跟腱炎：跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜、腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的无菌性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。扁平足、足弓过高、后群肌肌力不足也是发病的主要原因。
预防：在鞋跟内加一层软垫，可减缓跟腱紧张。
（7）足底筋膜炎：足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓正常弯度的作用。足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时，疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，且继续跑步，导致恶化。造成此病的主要原因一是扁平足，二是小腿肌痉挛加重这种损伤。
处理：减少跑、走的时间，冰敷，避免足趾上翘动作，使用足弓支撑鞋垫。
预防：做伸展运动，进行肌力练习。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
