【摘要】：平均每份快餐的热量是1000千卡，并且快餐里全是精制碳水化合物，这些都能使血糖水平升高。再加些果汁或者低脂或脱脂牛奶。控制食用高脂肪的培根、香肠和奶酪，并且在早餐三明治中不要加这些食物。大多数快餐现在都配汤和沙拉。可以食用奶酪、酸奶和鳄梨沙拉酱。选择鸡肉，不吃牛肉，控制油炸豆类食品，选择低脂肪的辣味调料。
平均每份快餐的热量是1000千卡（约4186千焦），并且快餐里全是精制碳水化合物，这些都能使血糖水平升高。但是如果你记得怎样吃才是健康的，那就没问题了。最简规则：如果你一餐吃快餐，那么保证其他餐的食物都是健康的，比如吃蔬菜和水果。
早餐
吃一个原味百吉饼、吐司或者英式松饼，不要吃甜甜圈或者松饼，这些食物中的糖和脂肪很多。再加些果汁或者低脂或脱脂牛奶。另外的好选择：凉麦片粥加脱脂牛奶，不加黄油的煎饼，或者原味炒蛋。控制食用高脂肪的培根、香肠和奶酪，并且在早餐三明治中不要加这些食物。
午餐和晚餐
可以选择一份烤鸡肉三明治，或者原味汉堡，正常大小或者小号的，不要加蛋黄酱或者其他调味酱。不吃油炸食品。大多数快餐现在都配汤和沙拉。
墨西哥快餐
选择豆子玉米饼、软玉米饼和其他非油炸食物。可以食用奶酪、酸奶和鳄梨沙拉酱。选择鸡肉，不吃牛肉，控制油炸豆类食品，选择低脂肪的辣味调料。不要吃任何炸玉米饼皮，玉米饼皮沙拉中的热量高达1000千卡（约4186千焦）。
沙拉
选择绿色蔬菜，控制食用高脂肪的调味料，不加培根丁、奶酪和油炸面包丁，也不要加土豆或者通心粉。
披萨
选择薄的蔬菜披萨饼，只吃1片或2片。加肉或者奶酪就是加了热量、脂肪和盐。
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