首页 理论教育 运动后怎样才能避免感冒

运动后怎样才能避免感冒

时间:2022-02-02 理论教育 版权反馈
【摘要】:每次运动开始之前要有准备活动,运动之后要有整理运动。兴趣性也是运动处方的基本原则之一。在城市街道、公路锻炼者,要注意空气污染状况和避免交通事故。夏天要避免烈日曝晒,选择较凉爽的晨间、晚间运动,同时注意补充水分、盐分,避免中暑。凡有上述情况,应严格听从医生的指导。

制定运动处方要保证安全性和有效性,还要注意到爱好与兴趣,因此要全面考虑运动项目、运动强度和运动量,个体的健康状况,包括有无器质性疾病、体力状况、是否初练以及周围的环境、场地、气候、锻炼的时间等,特别是初练或体质较差、年龄较大,有慢性疾病者,更需注意以下事项:

1.体格检查 除一般体检外,还要进行运动科的特殊检查,如运动心电图、台阶试验等。开始锻炼时,先做简易的自我检查方法:

连续下蹲10~20次,或原地跑步15秒。

然后自我检查有无气短、头昏、胸闷等不适感。如没有因运动而引起的不适,即可开始锻炼。

2.遵守循序渐进的原则 根据体质测试结果,是否初次参加运动等具体条件来掌握运动强度和运动量。动作要由慢到快,由易到难,由简到繁。每次运动开始之前要有准备活动,运动之后要有整理运动。用自我感觉来调整运动时间和强度也不可忽视:运动时要感到轻微发热、出汗;运动后轻松、舒畅、有食欲、睡眠改善,则说明运动量适当,可保证其安全性和有效性。

3.要持之以恒 运动几周才能显示其效果。操之过急不仅达不到预期效果,有时还会适得其反。即使经过一阶段的系统锻炼,健康的素质状况有了明显改善,如果停止运动仍会很快消退,故应持之以恒地不懈锻炼。

4.选择合适的锻炼项目、器材和时间 运动项目适合自己的情况和兴趣,要符合实际条件。晨练不宜过早,饭后1小时内不宜锻炼,暮练比晨练好。兴趣性也是运动处方的基本原则之一。

5.运动要适应周围环境 主要是指运动场地和气候。在城市街道、公路锻炼者,要注意空气污染状况和避免交通事故。夏天要避免烈日曝晒,选择较凉爽的晨间、晚间运动,同时注意补充水分、盐分,避免中暑。冬天则要注意保暖,避免过早锻炼,露天练时要风不练雨练、雾不练雪练。晨练不宜过早,饭后1小时内不宜锻炼。

6.要了解自身情况 自身有无重大疾病,或慢性疾病的病程,发展和治疗情况,特别是心脏病血压、肺气肿、糖尿病、慢性肝肾疾病等器质性病变,应谨慎设计运动处方。在心肺疾病的不稳定期,如有明显的不稳定性心绞痛、血压过高、高危心律失常,糖尿病使用胰岛素等时期,应根据病情降低运动的强度、量和频度,必要时可暂停运动,积极配合治疗,稳定后再谨慎加量。凡有上述情况,应严格听从医生的指导。自己年龄大,体质差者要心中有数。

免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

我要反馈