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健身运动处方制定

时间:2022-02-02 理论教育 版权反馈
【摘要】:科学的健身在于讲究运动、休息、营养的均衡。目前的运动处方是指后一种。运动处方可让你正确认识自己的体能状况以及所能承受的运动量。从动、静结合的角度来看,运动需要指导,静养也需要指导,故也应有静养处方。

应当在体育活动中,把体质锻炼得更坚强。

—高尔基

拿着运动处方去健身才会真正受益。

不少男性是否有过这样的烦恼:三角肌是练出来了,可因为体力大量透支,竟导致了长时间失眠,用药也无济于事。女性也会有这样的尴尬,千辛万苦减下了腰部的赘肉时,却发现小腿变粗了,减掉了脂肪却增加了肌肉!你只知运动有好处,却不知运动不当也会有坏处。如果是这样,你不妨先停下来先弄清自己的身体究竟处于何种状态,为自己制定一个适合的运动处方,再拿着适合自己的运动处方去放心大胆地“按计划”健身。

你了解自身吗?每个人的体能状况都有差异,如果简单地仅仅是做运动,只能是活动肢体,很难达到最好的锻炼效果。健身教练指出:如果只知道求快,盲目地增加训练强度,或许在短时间内能够有一定的效果,但它:①会给身体造成伤害;②效果不会持久,会事倍功半;③可能带来其他方面的负作用。因此,科学的、规范性的运动健身指导是个人健身必不可少的。要知道,人各有异,两个人做同样的运动很可能会产生不同的效果。因此要了解自己的身体,要知道科学健身的重要性。健身其实是很不简单的。许多爱美的女性,把减肥当成了健身的唯一目的,其实,减掉脂肪,重塑形体,只是健身的一个方面,拥有良好的体质才是健身的最终追求;一个身材苗条的女性,并不等于她就不需要健身。科学的健身在于讲究运动、休息、营养的均衡。要知道,并不是一健身就受益的,健身不科学可能是白练,甚至反受其害。

健身处方有两种:一种是专业健身人士根据自身的实践经验、专业知识、业务水平、给具体的个人提出个性化的健身指导方案;另一种是通过运动保健测试系统,给特定的人做递增复合实验:先暂定一个运动量,做完后马上测试生理指标,如果正常就再增加运动量,一直增加到此人能保持生理指标正常值的极限。目前的运动处方是指后一种。运动处方可让你正确认识自己的体能状况以及所能承受的运动量。拥有运动处方后,你便可以有针对性地选择健身项目,例如心肺功能较弱者就万万不可进行大运动量的有氧训练,而体质较好者可考虑采用器械训练为主,有氧训练为辅的运动方式。

从动、静结合的角度来看,运动需要指导,静养也需要指导,故也应有静养处方。但由于目前研究得不够,具体处方还开不出来,第三章中的狭义心灵商算是研究成果之一,我们将继续努力,尽早开出静养处方,以适应21世纪人们养生的需要。

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