小腹练习教程

六、美颜内养功

美颜内养功是一种于明末清初时兴起流传的以吐纳为主要修炼方式的静功功法，后经挖掘整理总结，被应用于日常养生保健和临床治病。

实践证明，美颜内养功具有简便易行、功效显著的特点，坚持锻炼可起到调和气血、疏通经络、协调脏腑、培元补气的作用，能够增强消化系统、呼吸系统和免疫系统功能，对消化性溃疡、胃下垂、胃黏膜脱垂、肝炎、习惯性便秘等消化系统疾病和肺结核等呼吸系统疾病以及其他多种慢性疾病均有较为显著的预防和治疗效果。对肌肤干燥老化、面色不荣、肤黑色暗、面生斑疮、粉刺平疣、身体水肿和形体消瘦等损美性疾病有较好的改善作用。本功法每天练习2～4次，每次练习20～40分钟即可。

在美颜内养功的练习中调息是较为重要的环节，本功法采用腹式呼吸法，具体方法为先将眼、嘴自然闭合，舌尖轻抵上颚，用鼻进行呼气和吸气。吸气时小腹稍微隆起，同时脑中静念“静”，然后停顿片刻，将体内浊气缓缓呼出，舌体随之落下，小腹微微收回，同时静念“松”，如此反复进行20～40分钟之后开始进行练习动作，并在练习中按上述方法进行呼吸吐纳。

美颜内养功的调心方法较为简单，应在练功过程中配合调息、调身同时进行，所谓调心就是人们通常所说的气沉丹田，即先将自己的意念设为小腹部位气海穴的球形体积，然后在吸气时想像这个球体随气息在小腹中运行，呼气时则随气体从小腹运出体外。如此调心有助于排除杂念，清静心脑，集中精神，更好地投入到练功状态。

本功法调身方式共有4种，练者可依据自己身体状况和喜好自由选择。具体来说，调身方式分为侧卧式、平卧式、高卧式和坐式。

1.侧卧式  即侧身卧于床上，左右均可。以右卧式为例，在床上侧卧，双目微闭，腰背稍弓，右臂自然枕于耳前，手心向上，五指分开，左臂自然伸直放于左体侧，手心向下；右腿自然伸直放松，左腿蜷缩于右膝下即可。

2.平卧式  即全身放松仰躺在床上，微闭双眼，双臂自然放于体侧，手心向内，十指松开，身体伸直，两脚跟靠拢，自然分开足尖即可。

3.高卧式  即全身放松仰卧于床上，枕头垫高20～30厘米左右，双目微闭，双臂伸直放于体侧，并紧紧相贴，手心向内，脚跟靠拢，自然分开足尖即可。

4.坐式  即在椅子上端正做好，头部、躯干正直，双目微闭，双肩自然松沉，手心向下放于大腿上，小腿垂直于地面，双脚分开与肩同宽即可。