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维生素d和鱼肝油要吃到几岁

时间:2022-02-01 理论教育 版权反馈
【摘要】:说到这里你该明白,为了你的中老年期健康,纠正对维生素D的一些不科学的传统观点,树立起维生素D保健新理念刻不容缓。推荐量之所以随着增龄而增加,在于皮肤老化导致维生素D的合成能力下滑之故。至于补充渠道,依然是那3条,但方法要更新:1.强化食补 澄清对胆固醇的误解,将富含维生素D的食物纳入三餐食谱。

说到这里你该明白,为了你的中老年期健康,纠正对维生素D的一些不科学的传统观点,树立起维生素D保健新理念刻不容缓。

先来看看你每天需要补多少,营养学家的推荐量为:不到50岁者每天200单位,51—70岁400单位,70岁以上600单位。推荐量之所以随着增龄而增加,在于皮肤老化导致维生素D的合成能力下滑之故。至于补充渠道,依然是那3条,但方法要更新:

1.强化食补 澄清对胆固醇的误解,将富含维生素D的食物纳入三餐食谱。如猪肝每周1~2餐(每餐不超过50克),鸡蛋每天1个,海鱼每周2~3餐,即可避免高胆固醇。另外,脱脂奶、乳酪、蘑菇等含量也不菲。以平菇为例,采摘后置于紫外线下照射5分钟,所含的维生素D可达到成人一天生理需要量的8倍多,比两大汤匙鱼肝油中的维生素D量还要高。

2.合理日光浴 人体中90%的维生素D都来源于日光浴,故一年四季都要重视晒太阳,确保这条“生产线”正常运转。尤其是夏季,日照充分,人体皮肤暴露面积最大,生产的阳光维生素最丰富,不妨多积累一些,以备日照相对较少的冬春时节之用。晴日早晨与傍晚为最佳日光浴时间段,每次15分钟到半小时即可。

3.用好药物制剂 如鱼肝油、多种维生素丸等。尤其是鱼肝油,婴幼儿固然是服用的重点人群,中老年人也不要“敬而远之”。以下几种人更要注意服用:①城市居民,特别是浓烟污染地区的人群。②办公族、夜班人员等不能充分享受阳光的人群。③偏爱素食者。④中老年人。

爱心提示:鱼肝油每天服用量掌握在400~800单位,切忌盲目增大剂量,否则有中毒之忧,出现食欲下降、恶心呕吐、心律紊乱、血压升高、抽搐、肾衰竭等中毒症状。

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