秋季燥热多病发，水润过秋是关键

秋季燥热多病发，水润过秋是关键

秋季阳气渐收，阴气渐长，气候干燥，五行属金，与人体的肺脏对应。

燥邪最易伤肺，使人体缺水，引发多种呼吸系统疾病，因此，多喝水是秋季养阴润肺防燥的首选。

秋季气温逐渐下降，阳气开始收敛，阴气逐渐充盛，在五行中属金，与人体的肺脏对应。秋季天高气爽，气候干燥，而燥邪最易损伤肺阴，从而引发咳嗽、咽炎、喉炎、支气管炎、肺炎、哮喘等多种呼吸系统疾病。因此，秋季养生一定要多补水，以滋阴润燥，调养肺气。

秋季干燥最伤肺，多喝水可养阴、润肺、防燥

注意啦！

随着气温的降低，秋季雨水逐渐减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥，所以“燥”是秋季的主气。在人体的五脏中，肺主呼吸，肺气通过口鼻与外界相通，这样一来，秋季的燥气就会从口鼻侵入人体，经过口唇或鼻腔、咽部、气管，到达肺脏，耗伤肺阴，所以，秋季的燥气对肺的损害最大。

秋季干燥的天气还会使人体内的水分迅速蒸发，每天仅人体皮肤表面隐性流失的水分就在600毫升以上，如果再加上出汗、排尿、排便等途径损失的水分，那人体每天流失的水分就更为可观了。当身体缺水时，就会表现出一系列的“干燥”症状，比如口、鼻、咽干燥，干咳少痰，皮肤干燥，毛发脱落，大便燥结等，严重的甚至还会咳中带血，这就是所谓的“秋燥”。所以，秋季养生首先就要防燥，而防燥最根本的办法就是多喝水。水为生命之本，在秋季就是燥邪的克星，只有体内水分充足了，才能养阴润肺不生病。

秋季的燥气与人体的肺脏相通，燥气太强，容易导致体内水分缺失，诱发疾病，所以，秋季润肺防燥就一定要多喝水。

秋季补水养肺的两种方法

秋季干燥的气候，让人体对水的需求量比其他季节要高，一个健康的成年人，一般情况下每天最少需要补水2500毫升，但到了秋季，每天的补水量要相应增加，才能满足身体所需，保证肺和呼吸道的润滑。那秋季要怎么补水呢？秋天补水养肺的方法主要两种：

○直接喝水

因为秋季气温降低了，所以最好是喝温开水。喝水要分多次进行，一次不能喝太多，大致把握好这几个时间点就可以了。比如清晨起床后、晚上睡觉前各喝水300毫升；两餐之间各喝水800毫升，当然，这800毫升不是一次喝完，要分多次喝，每次喝200毫升左右；如果白天有运动计划，在运动前最好喝一些水，如果运动量比较大，出汗多，就要增加饮水量。

○从呼吸道补水

方法很简单：在杯子里倒满热水，把鼻子靠近杯口，吸入水蒸气，每次吸10分钟即可，最好每天早晚各吸1次。这个方法可以使水分直接通过鼻腔、气管，到达肺部，以保持呼吸道与肺脏的湿润。

每天喝足水，助你解“秋乏”

秋季天高气爽，比炎热的夏天要舒服多了，可有些人却产生了倦怠、乏力、总想睡觉的感觉，其实，这就是人们常说的“秋乏”。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，简单地说，夏季因为气候炎热，出汗多，胃口差，人体大多处于过度消耗的状态，到了秋季，气温逐渐降低，身体就进入了生理休整阶段，就会产生疲惫、困倦的感觉。

那怎么缓解“秋乏”呢？

首先要多喝水，身体内水分充足了，就能促进新陈代谢，帮助身体尽快从夏季疲劳的状态中恢复过来。怎么喝呢？给大家的建议是：早上起床后喝一杯淡盐水，晚上临睡前喝一杯蜂蜜水，白天随时补充白开水，如果不习惯喝淡盐水，或者觉得白开水没滋味儿，你也可以自制一些喜欢的饮品，比如橙汁或柠檬汁，既可口又提神。

每天几杯润肺茶，补水、防病就靠它

金秋十月是丰收的季节，但对人体健康来说，却是一个值得警惕的、易发病的季节，比如各种呼吸系统疾病、高血压、脑卒中、心肌梗死、糖尿病等，都极易在秋季高发。原因就是秋季气候干燥，气压变化大，早晚温差大，人体易缺水。所以，要预防这些疾病的发生，就要多喝水。除了多喝温开水外，我们还可以每天喝几杯淡茶，能更好地起到润肺防病的作用。

萝卜茶

原料白萝卜100克，茶叶5克，盐适量。

做法将白萝卜洗净、切片，放入锅中，加入适量清水煮烂，加点盐调味；将茶叶用沸水冲泡，加盖闷5分钟后倒入萝卜汁内即可。

用法每天2次，不拘时，代茶饮。

功 效

清热生津，开胃健脾，顺气化痰。可有效改善秋季咽干、咽痛、咳嗽痰多、食积腹胀、食欲不振等症状。

润肺茶

原料袋泡绿茶2克，银耳3～5克，湿淀粉、蜂蜜、白砂糖各适量。

做法将袋泡茶用沸水冲泡；将银耳用温水泡发，洗净，放入锅中，加热水煮至熟烂并捣碎，放入泡好的茶水中，再加入少量湿淀粉煮沸，稍凉后放入蜂蜜、白砂糖，调匀即可。

用法每日1剂，代茶随饮。

功 效

滋阴润肺。适用于秋季肺阴不足、津少口渴、咽干不适、干咳少痰、皮肤干燥、大便干结、高血压等症。

每天一碗滋阴汤粥，补水、进补效果好

为了对抗夏季炎热的气候，人体耗损了很多能量，所以到了秋季，就需要好好补一补了，为顺利过冬储存足够的能量。怎么补呢？秋季气候干燥，既要补水，还要补充营养，最好的方法莫过于喝汤或喝粥了。秋季讲究“平补”，即选择一些气平味淡、作用缓和的食物来煲汤或煮粥，如银耳、豆腐、莲藕、莲子、山药、百合、杏仁、黑木耳、芝麻、蜂蜜、糯米、大米等，这些都是滋阴润肺的好食材，大家不妨做来喝一喝，补水养肺的效果很不错。

百合杏仁粥

原料杏仁10克，鲜百合、大米各50克，白糖适量。

做法将杏仁去皮、尖，打碎；鲜百合洗净；大米淘洗干净，与杏仁一起放入锅中，加入适量清水煮粥，粥八成熟时放入百合，继续煮至粥熟，加入白糖调味即可。

用法每日1次，可做午、晚餐食用。

功 效

润肺止咳，清心安神。适用于秋季肺阴不足、肺燥咳嗽、皮肤干燥、病后虚弱等症。

太子参百合瘦肉汤

原料太子参100克，百合50克，罗汉果半个，猪瘦肉150克，盐适量。

做法将猪瘦肉洗净；太子参、百合、罗汉果洗净后，一起放入锅内，加入适量清水，大火煮沸后，放入整块的瘦肉，转小火煲1～2小时，最后加盐调味。

用法每日1次，可做午、晚餐食用。

功 效

清润肺燥，益肺生津。适合气虚肺燥、咳喘气短、口干渴饮、燥热伤肺而咳嗽咽干者饮用。

多吃秋季时令水果，补水又防病

干燥的秋季，一天吃几个甘酸清润、鲜美多汁的应季水果，如梨、苹果、柑橘、葡萄、山楂等，既是补水的理想选择，还能促进消化吸收，补充多种人体所需的营养素。