提前多长时间锻炼可以跑半马

生活逐渐富足殷实起来的人们，尽管以前所未有的热忱关注着自己的健康。但对健康的了解还是少之又少，愿望不能代替实效，空有良好的愿望，还是不能有效地增进健康，正如毛泽东所说，“我们想过河，但若不解决桥和船的问题，过河就成了一句空话”。

1.健康取决于生活态度　许多人已从生活中体会到了健康的重要，也相信健康之道，但却不懂得健康诀窍。所以，能不能健康长寿，关键在于你对健康持哪一种态度。如今在中国，最热爱生命的是老年人，而最不珍惜和重视自身健康的，却是年轻人，这也可能是个世界性问题。故WHO称年轻人为“透支生命的群体”。每天清晨，打拳、跳舞、跑步的老年人是全国各大城市的一大景观。而这个时候，众多的年轻人却还在睡懒觉。青、老两代属于两种生活类型，一个是百灵鸟（清晨型）、一个是猫头鹰（夜晚型）。现代许多年轻人生活杂乱无章，早上不吃早饭、晚上大吃大喝；晚上不睡，早上不起；许多人甚至迷信和依赖保健品，误以为健康可以用钱买；整夜不睡觉而疯狂，疲倦时以为吃几颗药丸就行了。直到身体出了问题，才想到锻炼，才想到检点生活，但为时已晚。目前我国出现了4个“提前”：提前患病、提前衰老、提前残疾、提前死亡。许多老年病，如心脑血管病的发病比过去提前了20年！许多人在中青年时期就患上了“老年病”，甚至中、青年人的一些疾病的发病率、死亡率反而比老年人高，这都是由不健康的生活方式引起的。WHO庄严地向全世界宣告：21世纪对人类最大的威胁是生活方式病。在新世纪里要有个健康观念的更新，提高健康意识、增进健康知识、增加健康智慧、加强健康能力、懂得和学会自我保健、选择科学生活方式，努力争取“不得病、晚得病、少得病”。这要比吃得不合理、睡得不香甜、动静不适度、生活不规律、心态不稳定而患上疾病否后而期待医药要现实得多，也高明得多。

2.健康贵在积累　健康在于“零存整取”，平时注意锻炼，持之以恒，就等于每天向银行“零存”，而“整取”的则是健康。健康不能突击、不能速成，不能临渴掘井，而应未雨绸缪，洪水未到坝先成，防患未然须及早。

不少人生活条件很好，看到别人跑步、打拳锻炼身体，总不以为然，而是躺在席梦思上睡懒觉，或吃吃喝喝地“享受”，许多人为此吃了后悔药。人到中年便发胖了，但仍满面春风得意，直到有一天祸从天降，“脑梗死”差点夺去性命，落得个半身不遂的后遗症，生活勉强自理，生活质量却大大下降了。这种“生活模式”的人愈来愈多了。此时，知道锻炼的重要了，过去睡懒觉，现在早起了，左手抱着那个不听使唤的右手，拖着一条走一步向外划半个圆的右腿，一步一步地往前挪蹭着；头上冒着虚汗，歪斜的牙齿向一侧咬着歪斜的嘴唇，步履蹒跚，举步维艰。

这样的例子还真不少，都是“过来人”，他们勉勉强强地锻炼，有的由老伴搀扶着，有的拄着双拐，颤颤巍巍、哆哆嗦嗦地甩着腿，扔着胳膊……。这些老人若是常年坚持锻炼而偶遇此不测也就罢了，而对那些没病时懒得动弹，而重病缠身了才想起来锻炼的人，未免有些晚了。

培根说得好：“健康犹如真正的朋友，不到失去的时候，不知道它的珍贵”。阿拉伯始终流传着这样的谚语：“有两种东西丧失之后才会发现它的价值——青春和健康”。富勒则说：“人病倒了，才知道健康的珍贵”。我国也有一些谚语：“有病方知健如仙”，“无病不知有病痛，有病方知无病乐”。什么事情都是这样：失掉了才感其可贵。尤其是健康，要有个忧患意识。一个人不要总以为自己身体好，曾经“身强力壮”过，这概念便一直停留于脑海，不知身体会日复一日、年复一年地衰退，看似晴天朗日，说不定哪一天便会霹雳一声大雨倾盆。故要洪水未到坝先成，没堤坝的大地只好任洪水肆虐。痛定思痛，面对满目疮痍的大地，才想起来围堰筑坝，不能不说为时已晚。身体更是这样，健康时不能忘记锻炼，健康的身体素质在于积累。常有人说：病来如山倒，病去如抽丝。这话只说对了一半。病去确如抽丝，正如毛泽东所说：“自己不用着急，让体内慢慢增长抵抗的因素，从而战而胜之”。其实得病的过程也是个“如抽丝”的过程。病魔无孔不入，它一点一滴地侵蚀着你的肌体，这是一个量的积累过程，日久天长，一旦量的积累达到一定的度，由量变发生了质变，一个貌似健康的人也就一下子病倒了。只不过，病去如抽丝的过程你是看得见的，看着它“如抽丝”；而病魔渐渐靠近你的时候，你却没注意或不知道罢了。