震脉手健身法

震脉手是民间流传的健身方法，本文专门介绍其中的基础手法和指法。

传统中医认为，中焦脾胃气足，则百病不生，体健力大。养生者以中焦为内气生化之所，养练中焦可在极短的时间内练到三花聚顶的境界。

初学者先练习壮体基本法。每日睡前，宽衣解带，全身放松，清静无为5分钟。将左手放到中脘穴上，当有热感时，再用左掌以上左下右的顺序按揉腹部10分钟。切记，上不可至膻中，下不可过神阙，两侧不可至期门。然后，换右手反方向按揉10分钟。收功时将手放下即可。每日睡前和清晨醒来各练1次。1个月后将按揉的范围加大，上到膻中，下过丹田，两旁可至期门。每日练习2次，时间同为1个月。第3个月，每日按揉腹部后，再用双手同时按揉腰部10分钟。以此后天接引先天，直至打通小周天。

经过百日壮体，即可练习正法。

1．左右推太极

两脚平行横开，与肩同宽，双手下垂于两腿外侧，掌心向内，目视前方。采用鼻吸鼻呼。吸气，双腿同时下蹲成马步，双手成拳，屈肘向前、向上于两肩前，拳面向上。吞气，闭气，意想此天地之精气下降至丹田，意想丹田之气经督脉上行至大椎。呼气，两拳同时变掌向左右平肩推出，掌心向外，意想内气由大椎直至劳宫，如此练习49次。

2．大力通阴阳

鼻吸鼻呼，两脚横开，略宽于肩，屈膝半蹲成马步。两拳屈肘抱于腰侧，以鼻吸气，意想天地之精气吸入丹田。吞气，闭气，意想丹田之气经督脉上行至大椎。呼气，同时右拳变掌向前猛推而出，掌心朝前，意想大椎之气直达右掌劳宫。吸气，右掌收回，似前面意想所练再出左掌。左右习练49次。收功，恢复站立，双掌按丹田，意守丹田5分钟。

3．操掌法

将沙袋置于略低于腰部的凳子上。马步站立，以一只手的手面、手背、里侧、外侧四个部分反复摔打。注意摔打时用力不可过猛。回抽时吸气，掌上沙袋时呼气。以气催力，此时意气力贯达手掌。练完一只手再练另一只手。摔打50～100下。

外用药：红花10克，地丁30克，伸筋草、透骨草、地骨皮各20克，防风10克，水煎，供练此法前后洗手（本方可1剂多次使用）。

4．拈花指

两腿分开，比肩略宽，双膝微屈，两臂抬起至腰腹前，双手变爪，爪心朝下。吸气，意想天地之精气进入下丹田；呼气，意想丹田之气经督脉至大椎分两股分别经手三阳经至两掌十指。如此一吸一呼，习练半个小时。1个月后，用左右手各拿重约4公斤的铅球练习。

5．指碾法

将绿豆放于中指、食指和拇指之间，用手指碾绿豆，每日练习10分钟。当绿豆触指即碎时，换为核桃；如核桃触指能碎，改用钢球练习；如钢球会裂，可换布类练习；如布类触指洞穿，可习练阴劲。将手放于水上，用力碾，手指不可接触。当练至水可随手指而动时，则阴劲初成。每天晚觉前将纸片夹于手指间，如果第二天睡觉醒来纸片还夹于指间，则阴劲告成。

注意事项：①饭前饭后1小时内不可练习。②百日禁止性生活。③雷电之日不可练习。

（杨进宝）