瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律，围绕脊柱伸展身体，从而完成各种姿势。方法上强调“动静结合”，练习过程中把人的神、形、气（精神、形体、气息）结合起来，外练筋、骨、皮，内养精、气、神。借着瑜伽体位练习可使脑细胞得到调整、改善和提高，从而有利于大脑控制、调整各部脏器的功能，尤其是内分泌系统。如此这般，减肥效果不但明显、持久，而且还有美体、美容的特殊效果。
1．瑜伽瘦身体位第一势：三角式——苗条腰部的最佳练习
（1）双脚尽量分开直立，双手向左右张开并伸展。面朝向左边，同时将左脚掌转向左，把上半身向左边伸展，此时右大腿及身体右侧应有拉扯的感觉。
（2）呼气时把身体向左边弯低，左手伸直按在地或脚背上，右手朝天伸直举高，面朝天，眼望右手手指，保持深长的呼吸，维持动作15秒。
（3）完成左边后转做右边，可根据情况重复3～5次。
功效：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内脏，有助于新陈代谢过程加强腿部力量。
2．瑜伽瘦身体位第二势：虎式——苗条双腿，美化臀部
（1）成跪姿，吸气单腿向后伸，并抬起头和颈部。
（2）呼气低头，腿向前滑动并去接近额头，注意保持身体平衡。
（3）换另一侧腿重复此动作，一侧重复5次以上。
功效：健美背部，修长双腿，缓解腰骶椎疼痛，锻炼大腿后侧及臀部。
3．瑜伽瘦身体位第三势：上伸腿式——强化腰部，健美腹部
（1）仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。
（2）吸气，双腿微微抬离地面一点，屏气保持，坚持不住时随着呼气落下。
（3）再随着吸气依次把双腿抬离距地面约呈30°角、60°角，直到呈直角，最后呼气落下。
功效：能很好地收紧腹部肌肉，强壮双腿，优美背部及腰部线条。
4．瑜伽瘦身体位第四势：飞蝗式——健美四肢、提臀、按摩内脏
（1）俯卧，双手向前伸展，双脚脚背着地。
（2）吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起双手，上身、双腿和头也随着双手向上抬起。尽量只让腹部着地，呼气的同时收回动作。
（3）重复此动作3次以上。
功效：可以使下垂的臀部上跷，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧也会变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身或者变形的扭身动作的所有种类都具有这些效果。
瑜伽瘦身呼吸法
瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。我们现在来学习一种最基本的呼吸法——收腹收束呼吸法。
（1）选择一种能使你双膝稳固地靠落在地板上的瑜伽姿势打坐。
（2）两掌放在两膝上，放松，彻底呼气，悬息。
（3）在悬息的同时，把腹部肌肉向脊椎方向收缩。尽量长久地保持这个姿势。
（4）慢慢放松腹部肌肉，吸气。
（5）休息，直到你感到有力量再做这个练习时为止。重复做3～5次。
收腹收束法不仅可让腹部肌肉得到强效锻炼，同时还使腹腔内的器官得到按摩。这个练习可把横膈膜向胸腔提升，把腹部器脏推向脊柱方向。它迫使生命之气向上运行，而消除经络中的障碍物。做这个练习时要注意的是，孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不要练习收腹收束法；在饱腹时，也不要做这种练习。
熟练了这种呼吸法之后，可以再练习另一种呼吸法——风箱式呼吸法。
把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐。开始时呼吸应相当快速，但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸。急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸。然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。
这种呼吸法不仅可使人心气平和，而且可使人腹部肌肉、脾脏、肝脏、胰脏活动旺盛有力。它还能促进胃肠蠕动，消除便秘。
瑜伽瘦身饮食注意事项
（1）细嚼慢咽。
（2）睡前尽量不吃夜宵。
（3）饭量保持低于需要量（最好是八成）。
（4）吃饭时不喝水，饭后半小时才喝。
（王丹珠）
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