相信很多人会有腰酸腿疼的经历，下面将为大家介绍一种搓腰的方法，此法简单易行，做的时候，站、走、坐势均可进行，但要求做的过程中动作不要中断，一定坚持搓到81次为止。每天做多少遍不限。无论有病无病，常搓腰大有好处。肾气一足，百病可消除。腰酸腿痛的，搓两天就不痛了。因为腰为肾之府，所以腰痛与肾有密切关系，肾气一足，腰就不疼了。
注意如下要领
（1）搓腰时要想象自己的两肾往一块挤，这是关键。如果不加想象，只是用手背搓搓、皮肤摩擦而已，就收不到固肾的功效。
（2）搓腰时，两手背一定要对准两肾，左手背要对准左肾，右手背要对准右肾，关键是对准后才往一块挤，而不是随随便便地左右来回搓。
（3）搓腰时，再累也要搓够81次，中间不要停，目的是使命门发热，命门发热后全身得益。
1．滋阴补肾治疗脚后跟酸痛
问：经常脚后跟痛，尤其冬天痛得更厉害，干家务活站久了也痛，这是什么病呢？应如何解决？
答：此症多因久站伤筋而引起，不过冬天受寒也可以引起脚后跟痛。其病根还是因为肾虚、肾亏、肾水不足。有的因岁数大而动得少，使得身体虚弱，从而也会引起脚后跟疼痛。因为“不通则痛，通则不痛”，脚后跟痛也属肾经不通。要使肾脏的功能增强即足少阴肾经畅通，可以用滋阴补肾的方法来解决。该方法动作如下：
先要说明的是，人有“内肾”、“外肾”，且男女不同。男子外肾是两睾丸，女子是两乳头。因此，男女练这个功法时操作方法也不一样。
男子两睾丸通阴跷脉、阳跷脉，而阴跷脉要穴在内踝骨下面的照海穴。男子应将注意力贯注到此穴上，想象两内踝骨处的照海穴，守住这个穴位，这时内肾里的气自然会往上走，肾气就上来了。外肾在阳跷脉的要穴，叫申脉，是外踝骨下面凹陷下去的穴位。这样一想象，自觉睾丸有往下降之感，气就往上升了，从而可通内肾。
接着，就是用手揉捏昆仑、太溪这两个穴位（昆仑穴在外踝后方与足大筋前方的中间凹陷处，太溪穴在内踝后方与足大筋的中间凹陷处），用左手揉右边，右手揉左边，用手指点完就往里一捏，然后揉这两个穴位。两个穴位通了，整个脚后跟就会不痛了。
女子的外肾是两个乳头，做这个保健法时先守膻中（膻中穴位于两乳间胸骨柄内）。同时拿两手心对着两乳头画圈，觉得乳头与手心热了，脚心也热了，气就从腿往下走并一直通到脚。半个小时以后，再揉捏昆仑和太溪穴。男子将注意力贯注在阴跷脉的照海穴半个小时，一会儿脚后跟就发热。
先“观”注“内肾”，后“观”注“外肾”，就能增强肾脏功能。
这种病男女老少都有，但病因不同。有时候，用脑太多也容易肾亏。青年人脚后跟痛往往因为性欲过度而过多地伤肾。病因虽各自不同，但都可以依此方法来做。每天早晚各一次。
2．提水保健法可治疗肾虚腰痛
问：我动手术后下肢经常发麻、腰痛，中医说是肾虚，请问用什么方法可以解决这个问题？
答：用提水保健法，可较好地解决这个问题。
取站立势，两脚分开，与肩同宽。一定要十分准确地做到两肩井穴与两脚的涌泉穴垂直，只有对正了，才算是真正两脚与肩同宽了。
重心放在两脚之间，腰稍微弯曲，眼看地下井口。两手交替做提水保健法，想象着从井里提上一桶桶水来，从而促使腰部转动。两脚分虚实，全身放松，见汗为止。
动大手术后容易伤元气，每天坚持用提水保健法锻炼腰肌不仅可使气血旺盛，而且还可使因肾寒引起的痛麻症状得以改善。
此法习练次数不限，可根据自身素质的强弱自行掌握。
3．筑基升阳法可治疗阳痿
问：我有阳痿、早泄，不大好意思上医院看病，能否教我自己治疗这种病的方法？
答：主要用筑基升阳法，动作如下：
先行沐浴，毛孔擦抹干净之后，静坐或躺好。开始时是用想象的方法将注意力贯注会阴。这时，会阴、百会穴会动。接着想“外肾”（即两个睾丸），气到了睾丸即往上送回。然后，再想命门，可向命门导引气机。想象由会阴—外肾—命门，这算1次，共做49次。
4．打通生死窍治疗肾亏音哑
问：我每天早晨锻炼后感到声音像堵在嗓子眼似的，一讲话两耳嗡嗡响，说话的声音好像也嗡嗡响，休息一会儿就好，这是怎么回事？
答：是中气不足，每天锻炼不能过量，平时可用打通生死窍的方法来解决这个问题。
先让自己静一静，坐好，注意力倾注于腹部肚脐与腰部命门之间，前后成一直线，左右两侧视线与前后视线交叉成“十”字。注意力围绕这个“十”字开始先右转圈，即从肚脐朝前1寸处开始，往右后转到右侧腰眼。稍停一会，再从右侧腰眼向前转到肚脐为1圈。左、右侧各转18圈。
开始做的时候，注意力从肚脐前伸8～10厘米左右。想一想就可以，不要超过8～10厘米。伸得太多会觉得气抻得慌，感到气不够用，就会不舒服。注意力朝前伸可将中气引导出来，如果觉得拉得远了就往后收一收，像抻皮筋一样，一收就转，稍停后再转，共转36圈。
这个方法主要治中气不足，引起中气不足多由于肾虚。对于音哑、打嗝等症，都可以用这个方法治。一个接一个的打嗝，大多因为肾气虚引起的。古人认为，脐内丹田为人体生死之窍，练之可补肾亏。
早晚各做1次，时间不限，不做收式，做后感到舒服且气足了就行。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
