【摘要】：紧张情绪不仅会导致睡眠质量低下,而且还容易造成心理负担,影响心理和生理健康,使人处在亚健康的状态中。因此,应学会适当控制和调节紧张情绪,这样不仅有助于提高睡眠质量,而且能够较好地改善亚健康状态。平和的心态可以使人在面对生活中的挫折和不幸时保持从容淡定,避免紧张情绪的产生和加重,从而减少对睡眠状况的不良影响。因此应合理分配工作时间,适当地参加放松身心的娱乐活动,张弛有度,缓解紧张情绪,保证睡眠质量。
在日常生活中遭遇的种种事件都会使人产生各种不同的情绪,而对睡眠质量产生影响的多是负面的紧张情绪。紧张情绪不仅会导致睡眠质量低下,而且还容易造成心理负担,影响心理和生理健康,使人处在亚健康的状态中。
如果人体已经出现种种亚健康表现,则常会出现不同程度的睡眠障碍,这时紧张情绪则会加剧睡眠障碍和亚健康的发展。因此,应学会适当控制和调节紧张情绪,这样不仅有助于提高睡眠质量,而且能够较好地改善亚健康状态。
具体来说,缓解紧张情绪可以从以下几个方面进行:
1.保持平和心态 保持平和的心态对于缓解紧张情绪有着重要的作用。平和的心态可以使人在面对生活中的挫折和不幸时保持从容淡定,避免紧张情绪的产生和加重,从而减少对睡眠状况的不良影响。
2.合理分配工作时间 持续进行繁重的工作也容易使人产生紧张心理,并在精神长期紧张的情况下较易导致睡眠质量下降。因此应合理分配工作时间,适当地参加放松身心的娱乐活动,张弛有度,缓解紧张情绪,保证睡眠质量。
3.树立自信心 通常自卑的人非常在意别人的看法,容易对他人进行猜疑,言行举止较为小心翼翼,较易产生紧张心理。如果能够对自己建立足够的信心,相信自己的能力和魅力,就能够坦然面对他人,勇敢地接受挑战,从而消除紧张心理,改善睡眠状况。
4.适当扩大人际交往 打破封闭的自我,寻找志同道合的朋友扩大自己的交际范围。通过与人交往丰富自己的生活,并从朋友处获得安慰和鼓励,使紧张情绪得到调节,消除影响睡眠的不利因素。
5.培养多种兴趣爱好 发掘并培养多种兴趣爱好,通过进行兴趣活动来分散注意力,使身心得到放松,改善紧张情绪,此举对于睡眠有非常好的促进作用。
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