哑铃运动的瘦身健美作用

众所周知，过多脂肪的堆积是美好身材的终劫。究其原因，就是身体摄入的营养物质的能量超过身体正常的消耗所需量，这些剩余能量会转化为脂肪的形式堆积在皮下或者内脏器官周围，造成肥胖。如果在不节食的情况下，即每日能量摄取量基本不变，想要达到减肥瘦身的目的就需要加大每日的能量消耗量。

人体能量的消耗包括两个方面：一方面是基础代谢的消耗，即为了维持消化器官的蠕动、心脏的跳动、血液的循环、正常的体温等人体生存必需的基本活动，需要消耗一定量的能量；另一方面就是额外的运动消耗。在能量摄入总量不变的情况下，这两方面的能量消耗之和越多，存储下来的能量就越少，转化为脂肪的也就越少。

哑铃的锻炼加大了能量的消耗量，所以可以达到减肥的效果，尤其锻炼的灵活性更是满足了人们随时随地锻炼的意愿。当有充足的时间进行锻炼时，可以连续进行；如果没有太多的练习时间，也可以化整为零，分散练习。这样同样能够达到消耗能量的目的，从而达到减肥的效果。

此外，哑铃具有强身健体、发达肌肉的明显作用，除了加强基础代谢的能量消耗外，还有助于体形的塑造和长期维持。研究表明，在不剧烈运动的情况下，血液中的自由脂肪酸是肌肉活动所需能量的提供者。肌肉发达了，人体在不运动的情况下，也可以消耗比以前多的能量，从而避免血液中的自由脂肪酸形成脂肪在身体内的堆积，造成肥胖；也可以使我们的体形在一定的时间内保持在一定的状态。所以一般来说，肌肉发达的人，不容易肥胖。

肌肉是体形的重要表现因素。肌肉的体积、形状和外部轮廓线条，都会影响到身材。大家见过希腊的雕塑，那些人物身体雕塑的力与美，如果没有轮廓分明、线条优美的肌肉，还会那样让人赞叹不止吗？肌肉的发达与否甚至能够影响到一个人的精神状态。肌肉发达，身材挺拔，神采奕奕，肯定给别人留下精力充沛的良好印象；想象一下，如果一个人尽管身材匀称，可是肌肉松弛，含胸弯腰的，肯定给人留下委靡不振的印象。

四肢的比例是先天的，不好改变，但是肌肉通过锻炼是可以改变的。锻炼可以使肌肉体积变大，力量增加，连外部线条也变得优美清晰起来，这就是所说的肌肉的可塑性。这种特性是不受年龄、性别等条件限制的。老人们通过锻炼，可以增强腰部和背部的肌肉力量，从而避免弯腰驼背的情况发生；瘦弱的青年通过锻炼可以增强肌肉的体积和重量，变得健壮；同样，身体肥胖的人通过锻炼也可以发达肌肉，消耗大量脂肪。

哑铃属于力量锻炼的一种，它的很多动作都是针对不同部位的肌肉设计的。这种力量练习能够刺激肌肉，使其在体积、力量和外部轮廓上发生改变。不同的练习方法和动作方式，会产生不同的练习效果。哑铃的重量可以随意增减，动作方式可以灵活多样，我们还可以根据自己的情况随意搭配选择，满足不同部位锻炼的要求。如果把哑铃调配到较大重量，这样能够和杠铃等大型器械一样，对一般的大块肌肉进行锻炼；但是这些大器械对于一些小块肌肉的锻炼就无能为力了，哑铃还具有那些大器械所不具备的这部分功能。美丽的身材没有细致的小块肌肉的魅力表现，就不是真正美丽生动的。

利用哑铃，可以消耗脂肪、发达肌肉，雕刻细小部位，重塑形体。爱美、爱健康的朋友赶紧行动起来吧。