如何安排青少年健身接力跑

接力跑是在青少年中广泛开展的运动项目。这是一种竞争性、趣味性强的集体性锻炼项目。接力跑的形式也是多种多样的，不同年龄、不同身体条件的青少年，都能找到适合自己的健身接力跑的方法。

1．反向接力跑　在完成这项训练时，可把参与者平均分为2组，让他们站在起跑线后面，在距起跑线20米的地方设置2个返回标志，可以是2个固定的旗杆，也可以是2把椅子。跑步时，每个小队的第一个练习者要背对运动方向倒着跑，跑到返回标志处再改为正常状态的向前跑，直到跑回起点为止。这项练习不仅具有趣味性，而且对于青少年的身体成长也有着很高的锻炼价值。因为，反方向跑有助于纠正长期伏案学习、弯腰低头所造成的不良姿态，对于机体的正常成长大有好处。但进行这项练习时，一定要事先考察好场地情况，要在平整的场地开展运动，以免出现扭伤等情况。同时，这项练习对于跑动速度不可要求过高，尤其是在倒着跑时，如果太追求速度，很可能出现重心失衡的状况。

2．坐立交替跑　同样把参与者平均分为2个小组，让他们站在起跑线后面。同时，在距离起跑线20米处的地方，放置2把椅子，2组各选一个参与者坐在椅子上。游戏开始后，每队的第一位练习者听到口令后向椅子处跑去，然后轻拍同伴的肩膀，最初坐在椅子上的伙伴迅速起身与第一位练习者交换位置，并向起跑点跑去，回到起跑点后，同组下一位练习者接着向座椅方向跑去。依此类推，直到最先坐在椅子上的练习者又回到椅子上，便完成了第一轮的比赛内容。在进行这项练习时，椅子与起跑点的距离并不固定，练习者可根据自己的训练水平确定。一般来说，短距离跑动，着重于培养个人的瞬间爆发力，有助于提高奔跑速度；较长距离跑动，着重于培养个人的耐力素质。

3．绕杆接力跑　把参与者平均分为2个小组，排成2列纵队，站在起跑线后面，并在场地内跑动路线上插上2列标志杆，标志杆之间的距离在2米左右，并在尾端设置一个折返点。游戏开始时，第一个练习者起跑后，分别围绕每一个标志杆转一圈，直到转完最后一个标志杆，到达折返点后向回跑；回跑时依然用同样的方法转过每一个标志杆，直到返回起点。下一个练习者依次进行如上跑动，直到本组最后一个参与者完成比赛，率先跑完一个轮次的组获胜。绕杆跑练习对于提高人的反应能力和身体的协调能力都有很大的好处。同时，这项练习适应的人群也比较广泛，无论是7～8岁的孩子，还是17～18岁的青少年，都可以经常参加这种绕杆跑。但跑动时要注意安全，标志杆插入要牢固、稳妥；绕杆时练习者不可有手扶杆或手推杆的动作。