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步行锻炼可以达到瘦身效果

时间:2022-01-30 理论教育 版权反馈
【摘要】:3个月后,对比实验结果显示:跑步和行走对于减轻体重方面效果明显,但是行走锻炼脂肪减去的量明显高于跑步;而骑自行车则需要数倍于步行和跑步的运动时间,方能起到减肥效果。经过研究发现,行走锻炼可以有效消耗内脏器官周围的脂肪。步行锻炼和缓轻快,可以长时间进行,可以使肌肉在行走中得到充分锻炼,并且肌肉的运动加强了脂肪的消耗。行走锻炼达到减肥效果之后,体形可以保持相当长的一段时间。

在想达到有效的减肥效果之前,我们需要了解一下肥胖形成的原因。身体摄入的营养物质超过了身体所需的部分,会以脂肪的形式存储起来,一般多以皮下或者内脏器官周围为主,如腹部、臀部、大腿等。体内脂肪存积过多的话,就会发生肥胖。因此,减肥的关键就是要减去多余的脂肪。

运动无疑是减肥的最佳方法,何种运动减肥效果最明显呢?国外的科学家曾经在肥胖者中选出一些志愿者,分为4个小组,分别是步行、跑步、骑自行车和什么运动都不做。3个月后,对比实验结果显示:跑步和行走对于减轻体重方面效果明显,但是行走锻炼脂肪减去的量明显高于跑步;而骑自行车则需要数倍于步行和跑步的运动时间,方能起到减肥效果。至于什么运动都不做,当然是一点减肥作用也没有。

经过研究发现,行走锻炼可以有效消耗内脏器官周围的脂肪。皮下的脂肪通过手术或其他方式可以消除,但是想减去内脏周围的脂肪不是一件容易的事情。通过行走,锻炼肌肉,燃烧脂肪,这可以说是最好的办法了。

步行锻炼和缓轻快,可以长时间进行,可以使肌肉在行走中得到充分锻炼,并且肌肉的运动加强了脂肪的消耗。因而,在脂肪的减去量方面,和缓的行走比需要爆发力的跑步要占优势。

此外,行走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可锻炼到身体各部位的肌肉和关节,仅屈膝动作就可以锻炼股直肌、腓肠肌等大小腿部的肌肉。肌肉发达了,身体基础代谢的能力就增强了,运动时消耗的能量会更多,脂肪更不容易积存。

行走锻炼达到减肥效果之后,体形可以保持相当长的一段时间。如果注意坚持锻炼的话,体重反弹的情况很难发生。

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