众所周知，运动可以减肥。但是，并不是所有的运动都可以对减肥起到良好的效果。如何利用器械锻炼达到自己的减肥目标呢？
既然要锻炼减肥，就要先了解肥胖的原因，这样才能对症下药，选择合适的锻炼器械和运动方法。所说的肥胖是因为体内堆积了过量的脂肪产生的，而不是因为身体某些病变或者药物刺激产生的病态肥胖。身体不断从外界获取能量物质，当能量物质摄取量超过人体所需的数量时，超出的部分就会转化成脂肪储存起来。当人体能量消耗需求超过日常摄取量时，脂肪就会发生氧化反应释放出能量。脂肪在体内堆积过多就会发生肥胖。
器械瘦身锻炼就是要通过器械运动锻炼把体内多余的脂肪消耗掉，恢复正常的体重。有氧运动能够消耗大量的能量，对瘦身有很好的效果。所以瘦身锻炼就需要使全身的大部分肌肉参与有氧运动来消耗体内多余的脂肪，并针对肥胖部位进行专门的运动锻炼。这样整体与局部相结合进行锻炼，肯定会收到不错的效果。
器械运动中属于用氧运动，经常用于减肥并且收效明显的锻炼方式有以下几种：
1．跑步锻炼 利用跑步机、漫步机进行该动作的锻炼，跑步可以使全身多数肌肉参与运动，不仅能够有效地发达腿部肌肉，还能增强人体的协调平衡能力，提高人体的心血管系统器官的功能。
2．蹬车锻炼 利用健身车进行该动作的锻炼。蹬车动作可以锻炼臀大肌和大腿部位的肌肉，提高肌肉的耐久性，增强髋关节、膝关节和踝关节的灵活性和柔韧性。蹬车练习还能提高呼吸系统和心血管系统的功能。
3．提拉锻炼 利用专门的划船机、哑铃、各种弹性拉力器都可以进行该种动作的锻炼。提拉动作可以增强人体的肩关节、肘关节和髋关节的灵活性，不仅能够充分锻炼腰、背、腿部的肌肉，还可以提高人体的耐力和整体协调性。
这些器械的基本使用方法在上面的章节都已经详细讲述过，所以就不再赘述了。
在进行全身肌肉参与锻炼的同时，还要加强局部肌肉的锻炼，这时最好采用肌力循环训练法。它是指把锻炼局部肌肉的练习动作串联成一套程序进行锻炼，通过发达局部肌肉达到发达全身肌肉的目的。练习者可以按照这套程序反复进行练习。下面是一个锻炼程序的安排，可以参考：
1．锻炼胸部肌肉 可以利用扩胸机进行扩胸锻炼、哑铃或者弹性拉力器做飞鸟动作练习。
2．锻炼腿部肌肉 抬腿练习、提踵练习、跑步锻炼等都是不错的方式。
3．锻炼臀部肌肉 后蹬摆腿练习、侧转抬腿触胸练习等动作，除了锻炼臀部的肌肉外，还可以增强髋关节的力量。
4．锻炼腹部肌肉 仰卧起坐、哑铃跪姿推拉练习都能够增加腹部肌肉的力量。
5．整体锻炼 在各种分项锻炼之后，需要安排整体的锻炼，协调全身各部位肌肉锻炼的发展情况。
需要提醒的是，每次锻炼内容安排要有每次的侧重点，这样会使身体各部位的肌肉能够轮流得到放松与紧张，避免身体出现过度疲劳，产生心理厌倦。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
