跑步和节食相结合能达到较好的瘦身效果

怎样才能够尽快地达到满意的减肥瘦身效果呢？这恐怕是每个爱美人士都非常想知道的事情。

在正式开始减肥瘦身行动之前，应该先了解一下肥胖产生的原因。只有知道了原因，才能够对症下药，选择出更合适的减肥方法。人体每天都在摄入能量，每天也都在消耗能量。如果能量的摄入量和消耗量保持平衡的话，那么人体就不会发胖了。当摄入量超过所需的消耗量时，多余的能量就会转变成脂肪，在皮下和内脏器官周围囤积起来，等到需要的时候再将这些能量释放出来。因此，提高能量的消耗和减少能量的摄入是可以达到减肥目的的。

正因如此，运动和节食是减肥人士经常使用的方法，无论运动还是节食都能够使肥胖者达到瘦身的效果。

在不控制饮食的情况下，有规律的有氧运动可以大大增加人体对能量的消耗，达到平时能量消耗的数倍以上。在运动停止之后，这种较高的代谢速度还能够保持几小时。影响运动减肥的因素很多，每次运动的时间、运动的强度和运动的频率都直接影响到减肥的效果。因为，在运动开始的30分钟内，机体消耗的主要是糖类物质分解产生的能量，30分钟之后，脂肪才开始燃烧；运动的强度过小，达不到大量消耗能量的目的，对减肥不起作用。运动强度过大，容易造成无氧分解和机体疲劳，影响对脂肪的利用。另外，若两次运动时间间隔太长，提高的代谢水平容易恢复到以前，不能达到能量消耗的目的。根据对不同运动频率的减肥者的研究，运动减肥每周至少应该参加3～4次，这样的减肥效果比较好，如果每天都能参加运动，那么减肥效果会更好。

跑步属于有氧运动，而且简单易行，不需要特殊的场地和器材，运动量和运动强度可以根据每个人的体质差别进行选择，所以说跑步是适合减肥选用的运动方式之一。

节食在短期内能起到明显的减肥效果，但是节食是一件很痛苦的事情，过度节食的话，容易引发肠胃疾病和厌食症。因为，吃的比以前少了，空腹感增强，食物的诱惑力随之增强，没有坚强的意志力，是很难控制住食欲的；还容易导致减肥后的暴饮暴食，损伤消化系统。

如果把节食和跑步运动结合起来，就不至于每天运动得特别劳累，也不会节食得特别辛苦。需要提醒的是，这里说的节食并不是遏制食欲，无限制地减少食物的摄入量，而是有选择、有节制、营养均衡的饮食。例如多吃新鲜的蔬菜水果等清淡的食品，少吃油腻食品；多吃用蒸、煮的方法烹调的食物；多吃鱼、鸡、豆制品等蛋白质含量丰富的食品；少吃奶油、蛋糕、巧克力等脂肪含量高的食品；三餐饮食要规律，尽量少吃零食等。