步行锻炼对呼吸系统的作用

对于人体来说，呼吸是非常重要的。人体只要生存着，就需要不断地从外界吸入氧气，然后把代谢产生的二氧化碳呼出体外。呼吸系统的器官包括鼻子、咽喉、气管及大小支气管、肺。空气（包括氧气）从鼻孔或者口腔进入，经过咽喉、气管和支气管进入到肺里；在肺里，吸入的氧气和血液中的二氧化碳进行交换，其他器官只是气体经过的通道，并不在其中进行气体交换。

经常进行步行锻炼的人，运动时呼吸均匀，身体不易产生疲劳感；而不经常进行锻炼的人一旦运动量稍大就会气喘吁吁，运动后肌肉酸痛。这是因为步行锻炼可以在不知不觉中增强锻炼者呼吸系统的功能。呼吸系统功能的增强主要表现在以下几个方面：

1．呼吸肌变得发达　我们知道，运动时，人体肌肉对氧气的需求量比平常状态下要多一些。步行锻炼，是一项节奏性比较强的运动项目。运动时的呼吸节奏可以与行走的步幅、步频相配合。掌握好呼吸的节奏可以减少运动的疲劳。呼吸肌就在步伐的起落间重复着有节奏的运动，这样包括膈肌、肋间肌、腹肌等肌肉在内的呼吸肌就得到了锻炼，肌力增强，呼吸肌变得发达起来。

呼吸肌发达了，肌肉收缩与舒张有力了，呼吸时肌肉的运动幅度就随之增大。呼吸差是衡量呼吸运动幅度大小的常用标准，它是指尽力吸气和尽力呼气后的胸围大小变化的差额。经常进行步行锻炼的人的呼吸差可以达到8～16厘米，比一般人的5～8厘米增加了近1倍。这样每次呼吸肺里都可以吸入或者排出更多的气体，使更多的气体得到交换，从而更好地满足运动时组织细胞对氧的需求。

2．肺活量明显增加　肺活量是指尽力吸气后，再尽力往外呼气，这时所呼出的气体的总量。肺活量是人体肺部可以容纳空气量的最高限度，反映出呼吸系统的工作能力，因此肺活量的大小通常被作为衡量身体体质强弱的重要标准之一。

肺活量的大小与性别、年龄、锻炼程度等都有关系。一般来说，正常成年男子的肺活量在3　500～4　000毫升之间，成年女子的则在2　500～3　000毫升之间。老人和孩子的肺活量要比这个数值小一些。经过长时间的步行锻炼后，肺活量明显增加，一般增值可达到20%左右。有关调查数据显示步行锻炼对老年人的肺活量的增加有着更加明显的效果。经常进行锻炼的老年人比不进行锻炼的同龄人的肺活量要增加30%左右。

3．呼吸频率降低　呼吸频率就是每分钟呼吸的次数。一般正常成年男子的呼吸频率为12～18次，女子的呼吸频率要比男子的稍快，老人和孩子的更快一些。因为，步行锻炼促进了呼吸肌的发达，每次步行正常呼吸的气体量比锻炼前增加、呼吸深度加大、呼吸的次数减少，照样可以满足身体的需求，这也是呼吸系统功能增强的反映。