体育锻炼对呼吸系统的影响与作用

呼吸系统是人体完成气体交换的所有器官的总称。机体在进行新陈代谢的过程中，经呼吸系统不断地从外界吸入氧，由循环系统将氧运送到全身的组织和细胞，经过氧化产生组织、细胞活动所必需的能量，同时在氧化过程中产生二氧化碳，再通过循环系统运送到呼吸系统，排出体外，以保证机体活动的正常进行。体育锻炼可以增强人体呼吸系统的功能，其主要表现有以下几个方面。

（1）使呼吸肌更加发达。呼吸肌包括隔肌、肋间肌、腹肌等肌肉。众所周知，人体在进行身体锻炼时，肌肉对氧气的需求量比静止状态下要大得多。人体运动时的呼吸节奏与动作相配合，可以使呼吸肌随着动作进行有节奏的运动。这种有节奏的运动方式使隔肌、肋间肌、腹肌等肌肉在内的呼吸肌得到了锻炼，肌力增强，呼吸肌也变得更加发达。随着呼吸肌的发达，肌肉收缩与舒张也就更有力，呼吸时肌肉的运动幅度也随之增大。呼吸差是指尽力吸气和尽力呼气的胸围大小变化的差额，它是衡量呼吸运动幅度大小的常用标准。经常进行身体锻炼的人的呼吸差可以达到8～16cm，比一般人的5～8cm增加了近1倍。每次呼吸都可以吸入或者排出更多的气体，使更多的气体得到交换，从而能更好地满足人体运动时组织细胞对氧的需求。

（2）使肺活量得到增强。肺活量是指尽力吸气后，做最大呼气时所能呼出的气量。肺活量是人体肺部可以容纳空气量的最高限度，反映出呼吸系统的工作能力。因此，肺活量的大小通常被作为衡量体质强弱的重要标准之一，并与性别、年龄、锻炼程度等都有关系。一般来说，正常成年人肺活量的平均值：男子在3500～4000mL之间，女子在2500～3500mL之间。老年人和儿童的肺活量要比成年人的平均值小。经常从事体育锻炼的人，其肺活量有明显的增加，一般增值可达到20%左右。研究数据显示，体育锻炼对青少年人群肺活量的增加有着更为明显的效果，经常进行锻炼的人比不进行锻炼的同龄人的肺活量要增加35%左右。

（3）使呼吸频率明显降低。呼吸频率是指人体每分钟呼吸的次数。一般正常成年男性的呼吸频率为12～18次／min，女性的呼吸频率要比男子的稍快。体育锻炼能促进呼吸肌的发达，使每次正常呼吸的气体量比锻炼前增加，呼吸深度加大，呼吸的频率也随之减少。呼吸频率的降低反映了呼吸系统功能的增强。