体魄坚强好过冬

多数人对寒冷十分敏感，甚至视“冷”为一种威胁。不过，你只要善于利用它，便会给你带来健康、愉快、长寿。例如，如今冬泳的人越来越多了，他们共同的感受是：吃得香，睡得好，疾病少，精力充沛，精神焕发。习惯冬天用凉水洗脸、洗脚、擦身、洗澡者，很少感冒，不易生病。低温地带的人比温热地带的人寿命长。这些都说明“低温延寿”之说是有根据的。

那么，秋冬交替之际，何以疾病多发，死亡率增高呢？这是人们过惯了“温饱”生活，冷适应本能下降的缘故。对寒冷的适应，医学上称为“低温习服”或“冷习服”。“冷习服”良好的效应表现在5个方面：①物质代谢可得到加强，机体对胰岛素的敏感性增高，糖原储备增多，肠道对葡萄糖的吸收加快；②脂肪的分解、吸收、利用等均可得到加强；③蛋白质代谢得到加强，神经系统和内分泌系统的调节功能也随之得到改善，从而增强了机体的自控能力；④血管弹性增强，血液流量增多，从而改善了冠状动脉的血液供应，加强了心肌功能；⑤耗氧量增加、基础代谢率提高，高水平的产热功能可持续几个月之久。所以生活在低温地带的人比高温地带的人寿命长一些。

在气候多变的秋天，人们对冷一般都以加衣被来御寒，但这是被动的、身外的。积极主动的办法是：尽早地进行耐寒或冷适应锻炼，增强人体抵御寒冷的能力，提高身体素质，以便在秋冬寒冷季节，战胜寒冷，保护自己。耐寒锻炼除了前文所说的秋冻外，冷空气锻炼也是很好的方法。

夏末秋初正是开始冷水浴的大好时机。有志于冷水浴锻炼者，应抓紧气温渐凉的气候条件，进行冷水浴适应性锻炼。每天清晨早操后是进行冷水浴的最佳时间，此时机体各系统的生理活动都处于最低阶段，经过一夜的休息，体力充沛，强健有力，经得住冷水对人体的刺激，冷刺激有助于排除睡眠的抑制状态。

冷水浴锻炼对增强体质和防治疾病有很多好的作用。有人把冷水浴锻炼称为“血管体操”。全身血管经常受到这种一张一缩的训练，不仅增加弹性，还可防止血管硬化，而且调节血管的神经会更加敏捷，更加准确，一旦外界气候突变，也能很好适应，不易着凉。其次，经常进行冷水浴锻炼，可以提高身体适应寒冷刺激的能力，因此可以防止许多种疾病，如支气管炎、扁桃腺炎、肺炎等。当机体受到寒冷刺激时，鼻和咽部的黏膜会发生充血肿胀，这些部位细胞的生理功能减低，血中白血球减少，结果使局部的抗病能力减弱，给病菌侵入以可乘之机。如果原来有慢性病，未彻底痊愈，则感冒后可能促使旧病复发。

冷水浴锻炼还能改善皮肤的血液循环，加强对皮下组织的营养供给，使皮脂腺分泌增加，因而皮肤变得柔韧润滑，富有弹性，抵抗力加强，不易患皮肤病。老年人或壮年人经常进行冷水浴锻炼，还可减少脂肪堆积和胆固醇在血管里的沉积，有助于防止动脉硬化。冷水锻炼的好处已被很多人的实践所证明，只要循序渐进、长期坚持，就会收到良好效果。

简易冷水锻炼法，从初期冷水锻炼进人冷水全浴，共分为四种锻炼方式。

1．洗浴　为冷水锻炼的初级阶段。与水接触的体位由灵敏度感受较高的脸部和脚部开始。水温由微温逐渐降低（从25～35℃降至15～25℃）。冷水洗脸以前，先揉搓脸部，再用毛巾摩擦脸、耳、颈部。脸部的皮肤擦红后，用干毛巾抹去水分。冷水洗脚宜将足部浸泡1～2分钟，可用两手或双脚不间断地搓擦，然后用干毛巾把足部擦红擦干。

2．擦浴　冷水洗浴后，多次用湿毛巾从上肢开始，轻轻顺沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗（毛巾要不断地在冷水中浸泡）。摩擦肢体时，顺着向心方向操作，有助于静脉血回流。擦力宜循序渐进。湿擦时间不超过2分钟，随后用柔软干毛巾用力擦干，使皮肤发红，促进体温恢复。

3．淋浴　习惯冷水擦身后，再开始淋浴。浴前需做暖身活动，不要带着寒意接受冷水淋浴。浴初，用喷水器往全身喷少量水（先淋四肢，再淋躯干），水量渐次增大。冲淋时，必须用毛巾强力擦身，促进皮下血管迅速扩张。淋浴操作动作要迅速，水淋时间不超过1分钟。浴后，同样用干毛巾把皮肤擦红。

4．浸泡　它是冷水锻炼的最高阶段。入水的水温应以气温和个体差异而定。初期可用微温水开始，逐渐递减水温。当全身浸入冷水时，两手做周身按摩，促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。浸浴时间不宜过长，应掌握在身体出现寒战期之前结束为好。

冷水锻炼法注意事项。

◎ 初学者最好先请医生进行体检。凡患有心脏病、肾炎、贫血以及病后初愈的人不宜进行。

◎ 锻炼前应先做暖身操或肢体按摩，使机体功能趋于活跃，产生暖和感。锻炼后做些轻微的活动，如肢体按摩，并注意保暖。

◎ 锻炼应从夏末秋初起就用冷水做适应性的初期水浴锻炼。先用冷水洗脸、洗脚，继而用冷水擦身、擦背，然后用干毛巾擦干皮肤，擦至微红，以促进血液循环，使全身温暖舒适。

◎ 要根据身体具体情况循序渐进。时间由短变长，使身体慢慢适应低温的刺激，这样才能逐渐提高心血管和神经系统的御寒能力。

◎ 不要任意中断。如遇气温突然变化，可适当增减刺激程度。如果中断，人体对寒冷的抵抗力下降了，就应从头开始。

◎ 饭后与睡觉前都不宜进行冷水锻炼。饭后容易抑制胃肠的蠕动和消化液的分泌；临睡觉时机体反应迟钝，受冷刺激易引起兴奋而影响睡眠。

这种锻炼可培养我们适应恶劣气候环境的能力，有利于整个健康状况的改善，而且还能够培养我们吃苦耐寒、勇敢顽强的意志。国内外医学研究表明，冷水浴对防病健身有特殊的作用。通过冷水锻炼，周身血管都参加了收缩运动，弹性增加，可预防血管硬化。身体适应寒冷刺激的能力提高了，也可预防感冒、支气管炎等疾病的发生。