扭着走，增强消化系统能力

12．扭着走，增强消化系统能力

在公园及一些运动场所，我们经常会发现有一些中老年人在扭着走路，门外汉不懂这个姿势对身体的好处。但说到肠胃，大家一定都知道，人的肠胃系统为我们人体全身承担着吸收营养的重任，但由于它们处于腹腔内，功能的调节大多都是通过药物来进行。在中医的理论中，人的腹部经络发达，如果能借助外力刺激经络，可以有效地调解身体功能。而扭着走便可以有效地促进消化系统的功能，在这里，我们具体为大家讲解它的正确运动姿势，以达到促进肠胃系统健康的效果。

◎适宜人群

适合便秘、肠胃功能失常、消化不良者，及各年龄段人群。

◎练习方法

扭着走时，要加大腰和胯部的转动幅度，让身体在行走的过程中，有节奏地扭动起来。对于腰部的转动比较容易掌握，而胯部的转动动作，需要在练习过程中慢慢把握。平时生活中，我们可以多看看猫是怎样走路的，电视上的模特们就是学猫走路，走的曼妙而婀娜多姿。在练习中，也要像走“猫步”一样，双脚脚掌呈“一”字形，在一条线上行走，但要有一定幅度的扭胯，有来回摆动的感觉。

◎运动强度

每周3～5次，根据自身情况而定，感觉轻松或稍累即可。一般情况下，坚持扭着走500米后，就会有比较明显的效果出现。也可以根据自身的情况，进行有针对性的锻炼，所针对的动作可以适当多做10～20次；单一动作每日重复2～3遍。

◎健身功效

可以对腹腔有按摩的作用，加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进吸收营养和排出体内废弃物；可以较好的治疗肠胃功能失常、消化不良和便秘症状。上面我们谈到扭着走可以按摩人的内脏器官，而老年人的腰、颈关节的灵活度都因逐渐衰老而呈下降趋势，“扭”就好比电熨斗，抚平身体内各内脏器官的不适和疏导肠胃的通畅。扭是良性的内脏按摩，每天走一走、扭一扭，对二便不畅的防治效果非常好。

◎注意事项

热身运动时，要充分地活动开腰部；但是扭动的动作幅度不宜太大，可随着时间的延续，循序渐进地加大扭动的动作；老年人进行此动作的锻炼时，应放缓速度和节奏，以防因用力过猛导致扭伤，或因平衡改变后出现摔伤。