老年人夏练“三伏”不辍好吗

10.老年人夏练“三伏”不辍好吗

夏天，烈日炎炎，是一年中气温最高、气压最低和湿度最大的季节，老年人由于脏器老化，体内的水分比年轻人少15%左右，抗热能力远远差于青年人，因而对环境适应性弱，稍有不慎，就会出现头晕眼花、心慌气短、肢体软弱不利等症状。医学专家称之为“老年人暑期综合征”。如果在盛夏暑热条件下还坚持体育锻炼，对老年人的健康会产生不利的影响。

祖国医学认为，夏季是自然界阳气最为旺盛之时，按古人的养生观点则是“春夏养阳”。人到老年，脏器功能衰退，体力下降，力度减弱，致使阳气的生成受到极大限制。由于阴阳互根，则又阻碍了阳精的形成，造成恶性循环。在这种条件下，适当的活动，做到动静结合，能增强人体的阳气，起到强身健体的作用。至于何时动，何时静，就要观天气变化。

盛夏，当气温达到33℃时，人在平静的状态下就会出汗。人体通过排汗保持产热和散热平衡。当气温达35℃以上时，人体就会大汗淋漓，不思饮食，身体消耗大量水分和盐分，血液浓度上升。此时容易发生肌肉痉挛、脱水，中暑。心脑血管病患者会因血黏度高而易发生血栓，从而引发急性心肌梗死或脑血栓。夏天经常遇到气压降低的情况，气压低，氧分压也低，此时人的精神最容易陷入沮丧和抑郁状态。当气压下降、气温上升、湿度变小时，最容易诱发脑出血和脑血栓。夏天天气阴沉时，湿度大，此时人体产生的热量不能随汗液排出体外，使人感到闷热难受，影响食欲和睡眠。当气温到26℃以上，湿度大于70%时，人容易发愁；当气温上升到30℃，湿度大于50%时，中暑人数会急剧增加。

暑热天，老年人应以静制动。当气温达到33℃时，老年人应注意停止运动锻炼；当气温达到35℃以上时，老年人应在家休息，不要外出，居室要保持通风凉爽。如果必须外出时，应戴草帽或打伞，最好身上带些仁丹、十滴水等防暑药物，在出门前喝些淡盐水，出门带些水。

老年人，要切记，在暑期高温天气下，人体自身新陈代谢活动在增强，此时无须进行运动锻炼，老年人在三伏天气候闷热的季节里，应以静养身体为主。