运动的三个最佳

运动的三个最佳

经常运动可以保持体力不衰，适当用脑可以保持脑力不衰。“流水不腐，户枢不蠹”，运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。但是这是建立在正确运动的基础上的，那么怎样运动才能起到这样的效果呢？

1.选择最佳的运动时间

很多人认为早上是最佳锻炼时间，但从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。其主要原因是，夜间植物吸收氧气，释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中的氧气相对较少，二氧化碳的浓度较高。在大中城市里，清晨大气活动相对静止，各种废气不易消散，是一天中空气污染较严重的时间。

另一方面，从人体的生理变化规律来看，人经过一夜的睡眠，体内的水分随着呼吸道、皮肤和便溺等丢失，机体的水分入不敷出，使全身组织器官以至细胞都处于相对的失水状态。当机体水合状态不良时，由于循环血量减少，血液黏稠度增加，轻者会影响全身血液循环的速度，不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血供氧，因而运动时易出现心率加快、心慌气短、体温升高现象，严重时，特别是在身体有疾患的情况下，突然由静止状态转为激烈运动状态易诱发血栓及心肌梗死。如冠心病患者每天的6：00～11：00时是一天中最危险的时段，这段时间也被人们称为“魔鬼时间”。

其实运动的最佳时间是傍晚，因为一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%，早晨易造成血液循环不畅和心脏病发作的危险，而下午以后这个危险的发生率则降低很多。傍晚时分，人体经过了大半天的活动，对运动的反应最好。

2.选择最佳的运动方式

运动包括有氧运动和无氧运动，而最佳的运动方式是有氧运动，这是因为运动时，只有肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢，产生能量和分解脂肪。

3.选择最佳的运动场地

由于人们运动时要通过呼吸从外界摄入大量的新鲜空气，以满足健康的需求，所以运动场地以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处为最佳。

健康提示

运动时放点音乐，会使运动变得更有乐趣。一边运动，一边欣赏音乐，使注意力不总是落在运动的“辛苦”上。那些能伴随着音乐节奏进行的运动，既锻炼了身体，也是一种令人愉悦的享受。