无法熟睡的型

无法熟睡的C型

无法进入深度睡眠，是指虽然睡着了但是会多次醒来。之前已经提到，无法进入深度睡眠的情况很普遍。接下来，我们分析一下由于旅行或睡眠环境发生变化，造成无法进入深度睡眠的情况。

有的人不管在哪儿都睡得着、睡得香，有人却会因为睡眠环境发生变化无法熟睡。后者只要回到原来的睡眠环境，就能入睡，所以不用过分担心。为了在出游或出差时，不影响办事效率，还是应该掌握熟睡的秘诀。

因环境变化，而打乱睡眠生物钟的人，只要借助一些简单方法就能安然入睡。这些人由于平时的睡眠情况良好，所以这些方法只需在特殊情况下使用。

（1）避免运动量过大，可以冒点汗

有些人在无法进入深度睡眠的时候，会做大量运动。这种做法对身心健康有害。如果利用这种方式促进睡眠，久而久之就会形成习惯，这种习惯会导致大脑对睡眠产生错误认知，并不是自然睡眠。因此，自虐式地让身体疲劳、倦怠，不是值得提倡的催眠方式。

（2）头寒足热沐浴法

出游或出差时，做个按摩可以放松身体，容易入睡。但有一种比按摩更有效的方法，就是头寒足热的沐浴方法。简而言之，就是用微凉的水洗头，用比较烫的水泡脚。具体步骤如下：首先用常温水淋浴，按摩肌肤，这样做能刺激副交感神经，缓解肌肉疲劳；然后，用温度稍高的水洗半身浴。

（3）少量饮酒有助睡眠

睡前喝几口酒，对环境变化造成的短暂性失眠很有帮助。少量饮酒能稳定、放松身心，促进血液循环，因此能改善睡眠质量。而且只要饮酒适量，即使早上早起，身体也不会出现任何不适症状。但如果酗酒，第二天就会因为宿醉浑身不舒服。结论是，饮酒能缓解暂时性的失眠，但不能喝得太多。

（4）睡前听轻音乐，避免听忧郁的歌曲

因为环境变化睡不着觉的时候，可以听一些喜欢的或能抚慰心灵的歌曲。音量不要太大，能隐约听见即可。

（5）半夜醒来，不要睁眼

半夜醒来时一旦睁眼，就更难入睡。半夜醒来时，大脑通常不是完全清醒，而是处于似梦非梦的状态。因此，只要一直闭眼躺着，很快就会再次入眠。