正确的睡姿预防颈椎病
采用正确睡眠姿势，可以预防颈椎病。古代谚语说：“站如松，坐如钟，卧如弓。”《千金方》也曾对睡眠姿势作了论述：“屈股侧卧，益人气力胜正卧。”对睡眠姿势研究表明，以右侧卧微屈双腿为最佳，这样的睡眠姿势脊柱自然形成弓型，全身肌肉呈松弛状态，四肢可以不拘形式自由变动到最合适位置，这样容易入睡。但一个人不可能总是一直保持右侧位，实际上一夜间人的睡眠姿势常常在变动，有人观察一夜间可翻身20~45次，来调整求得舒适姿势。右侧位是从相对体位来说是最佳体位这一点出发，不过无论何种姿势都务必以放松和舒适为度，有利于身体自然调节，但重要的是睡眠时一定要把颈部相对固定在自然舒适位置，如果位置不正就可能造成落枕，易使颈部软组织损伤。
枕头的高低对预防颈椎病是十分重要的，殊不知“高枕有忧，低枕有害”，枕头过高、过低或不用枕头，势必造成颈椎的生物力学改变。枕头过高，使颈部前屈，造成颈后部肌群积累性损伤，另外可使椎管内硬膜囊后壁被拉紧，并向前方移位，如遇颈间盘后突及较大骨质增生和发育性椎管狭窄时，脊髓就会受到压迫而产生临床症状；枕头过低或不用枕头则使颈部过伸，造成颈部过度前凸，使颈前肌群与前纵韧带引起积累性损伤，位于椎管后方的黄韧带也可向前突入椎管，使椎管缩短，容积变小。因此，只有使枕头高低适度，方能保持颈椎生理曲线，保持肌群平衡和椎管内硬膜囊的生理自然状态。
避免风、寒、湿，对预防颈椎病也极为重要，所以夏天不能贪凉，不管是自然风、电扇风还是空调都应避免直接吹风。忌用湿毛巾围在颈脖子上，因为风、寒、湿邪乘虚而侵入肌体，引起气血运行不畅，使经络阻滞，日久痰浊瘀血，阻于经络，表现为颈肩背痛，是颈椎病之“痹”也。在冬春季做好防寒保暖，预防上呼吸道感染，尤其是咽喉部炎症可引发颈椎病。
白领阶层缺乏活动，所以平时要注意体育锻炼以强筋健骨，但运动因人而异，量不能过度，尤其是颈部活动，旋转切勿过度，动作宜十分缓慢。否则适得其反，使颈椎受损伤。笔者认为患有颈椎病的人锻炼目的重点是放松已痉挛的颈肩背部软组织，而不是锻炼肌肉强大。
最后，患有颈椎病的人特别要注意预防外伤，尤其是患脊髓型颈椎病的人，外出最好带上围颈，保持颈椎稳定。在外出乘车，要防突然急刹车造成挥鞭样损伤，严重者会导致高位截瘫，产生严重后果。如果颈椎病病情重，最好自己不要驾车，对轻型颈椎病自己驾车时车速不宜太快，在转弯时更要慢，驾驶室的小窗不要直接吹风，空调温度不宜调得太低，否则风寒邪气侵袭肌体会加重颈椎病。
（王俊华）
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