烈日炎炎，锻炼需有方

烈日炎炎，锻炼需有方

每年的6月21日或22日，为夏至日。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，北半球的白昼最长。夏至后入伏有初伏、中伏、末伏之分，而三伏天是一年之中最炎热的时期。

从中医理论上来讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。人们可以通过健身来活动筋骨，舒畅气血，养护阳气，比如早晨起床后，到户外散散步或者慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体的阳气。

夏季天气炎热，运动健身的方法也应与其他季节有所区别。夏季运动养生，心态要端正，不可急功近利，操之过急，这是夏季运动的重要原则。另外，夏季健身还应该注意以下几点。

运动强度不宜过大

夏季是减肥的最佳季节，不少人为了达到瘦身的目的，每天都在健身房里苦练，一练就是几个小时。这样一味地苦练会导致身体疲劳。

本来夏季天气就热，出汗较多，能量消耗大，锻炼时需要量力而行，养护阳气。人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，再继续练下去，就会感到疲劳，甚至是体力透支。因此，当练到身心舒畅时，就不要再运动了。

特别是一些中老年人，不要过于追求运动强度，因为一些平时较难察觉的隐性疾病很可能因过度运动而被引发。建议每次运动时间为1小时，每星期3次。运动时要注意关注心率、血压、疲劳度，是否有头晕、恶心等现象。

适当出汗

天气一热，稍微一运动就容易出汗，人体主动运动所出的汗称为主动出汗，这是为了保持体温、散发热量，是有利于身心健康的。可能有人就会想了，是不是出汗越多就越好呢？那可未必。

通常情况下，运动强度越大，出汗量就越多。但出汗是为了降低体温，如果出汗太多就会损失人体里的水分和盐分，体内失水过多，对健康是不利的。而一些无汗运动也同样可以达到健身的目的。那些稍微运动一下就汗流浃背的人，多是心脏有问题，应该到医院检查一下。

有些人会觉得运动前多喝水可以弥补水分的流失，其实这也会导致体液增多而增加出汗量，盐分也会进一步流失，引发痉挛。

在这里，给大家推荐一种不错的运动——走鹅卵石。这种运动强度不大，又能提高平衡能力和灵活性，对高血压也有明显的改善作用。不过，这种运动并非人人适合，患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人，应控制走鹅卵石的时间，以免加重关节损害。

刚开始走鹅卵石时，脚会比较痛，不必勉强坚持走很长时间，要循序渐进地增加锻炼量。走路时要将精力集中在路面，以免分散精力，造成不必要的扭伤、跌伤。也可以采取原地踮脚尖的方式，这样既安全，又能按摩穴位。