夏天出汗多，科学补水是关键

夏天出汗多，科学补水是关键

夏季来了，有些爱美的女性拼命补水保湿，面部肌肤还是很干燥油腻，也有的人一天要喝满八杯水，可嘴巴还是觉得干干的，这是怎么回事呢？炎热的夏天，人体排汗明显增多，相对其他季节而言，需要补充更多的水分是没错的。

到了夏季，天气炎热让人不想出门。只要到了室外，强光高温无时无刻不蒸发着我们身体中的水分。重视补水的人越来越多了，但真正会喝水的人却为数不多。不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……只能证明你是喝了水，却不一定是喝对了水。下面就来说说夏季该如何正确补水。

不渴也要补水，补水莫狂饮

多数人习惯口渴了再喝水，其实这是不科学的。一旦人感到口渴难耐，说明体内已经出现轻微失水了。还有的人在感觉口渴的时候，图一时痛快就大量喝水。喝进去的水一下子全部积聚于胃肠，腹部感到非常不舒服，不仅如此，还会影响到膈肌的活动，对正常呼吸造成影响。

饭前、饭后不要大量饮水

在饭前可以适量喝一些酸梅汤、西红柿汤等含酸味的汤水，既有利于保证消化系统分泌足够消化液，帮助食物的消化吸收，又可以适当补充维生素C，还可防止中暑。但是，如果在饭前大量饮水，则会冲淡胃液，影响食物消化，所以饭前不要大量饮水。

饭后，食物占据了胃的大部分空间，如这时选择大量饮水的话，不仅会冲淡胃液，使人体杀菌能力大大降低，而且会因为饮水过多，增加胃、心脏和肾脏的负担，所以饭后也不要大量饮水。

夏季饮食适当补盐

夏季天气炎热，人们出汗较多，人体汗液中含有1％多一点的盐分，大量出汗就会导致身体的盐分失去过多，造成体内渗透压失去平衡，这时喝下去的水根本没有办法在细胞内停留，只会很快地又随汗液排到体外，在排汗的同时又带出一定盐分，如此恶性循环，就会使体内盐分严重缺失，引起肌肉无力、疼痛，严重的甚至还会出现抽搐。所以，应多次少量地喝一些淡盐温开水、茶水或者是饮料来补充身体所需的盐分。

出汗莫贪冷饮

冷饮，清暑解渴，不愧是夏日度暑佳品，但是，如果饮用不当，就会影响到身体健康。所以，吃冷饮也是大有讲究的。

不要贪多：如果一次性食用过多冷饮会冲淡胃液和抑制胃酸的分泌，不利于食物消化，还会在很大程度上减弱胃的杀菌能力，影响人的身体健康。

排汗莫喝：当你在大量排汗的时候，不要立即喝冷饮。因为冷、热的急剧变化会让人体的胃肠难以适应，造成对人体的伤害。

过凉莫喝：如果冷饮过凉，并且喝得太多、太急的话，就有可能使胃肠产生痉挛，引起剧烈的疼痛。

运动后不要狂饮

夏天是一个运动的季节，很多人喜欢到户外游泳，或者在晚饭后散步。夏季运动后，会造成水分的流失，应该科学补水。

运动后虽然会大量失水，但也不能选择快速大量地饮水，而应该做到“细水长流”。同时，为弥补运动中的失水，应该在运动前、运动中、运动后给予补充。建议大家在运动前喝300～500毫升的水，在运动中每隔15分钟喝150～250毫升，运动后再补足所需的水分。