减肥食物热量表

减肥食物热量表

一般的人，一天当中所必须的热量大约是2400卡，如果肥胖女性每天只摄取1200卡，那么3个月后就能减到正常的标准了。

下面列举一些常吃的食物，饮食时可参考：

白饭1碗（110克）　　　　160卡

白面条1碗（140克）　　　160卡

香蕉1条　　　　　　　　　80卡

苹果1个　　　　　　　　　80卡

面包1节（60克）　　　　　160卡

马铃薯1个（160克）　　　 80卡

橘子3小个　　　　　　　　80卡

柿子1个　　　　　　　　　80卡

蛋1个　　　　　　　　　　80卡

乳酪（25克）　　　　　　 80卡

猪肉（30克）　　　　　　 80卡

牛奶1瓶（180毫升）　　　 100卡

鸡肉（60克）　　　　　　 80卡

豆腐（1块）　　　　　　　160卡

益乐多1瓶（100毫升）　　 80卡

植物油1汤匙（10克）　　　80卡

奶油（10克）　　　　　　 80卡

沙拉酱（15克）　　　　　 80卡

白砂糖1匙　　　　　　　　20卡

花生28粒（15克）　　　　 80卡

蜂蜜10克　　　　　　　　 31卡

味液1大匙　　　　　　　　25卡

胡萝卜300克　　　　　　　80卡

菠菜（300克）　　　　　　80卡

青辣椒（300克）　　　　　80卡

清酒（180毫升）　　　　　190卡

啤酒大瓶（633毫升）　　　240卡

果汁1瓶　　　　　　　　　70卡

威士忌1杯（60毫升）　　　140卡

汽水1瓶　　　　　　　　　140卡

为了减肥，我们可以多吃不含热量的食物，如海藻、香菇、凉粉、贝类、柠檬、红茶、墨鱼、竹笋、茶及一般蔬菜等食物。

每天1200热量食物疗法，经过3个月后，对于饮食就不必再那么严格限制了。

因为人体的结构非常奇妙，在实行节食的3个月中，胃囊已经变得缩小许多，即使偶尔多吃一些食物，也不会像过去那么容易吸收，把热量贮藏成为脂肪了。

经过3个月的节食疗法后，你将会变得习惯吃不含高热量的食物，转而喜欢清淡的蛋白质的食物。这就是体质改善的缘故。

身体健康的人，1天的新陈代谢所需要的热量是：女性1公斤需30卡热量，男性是35卡热量，你要是有50公斤，那么1天只要吃1500卡热量也就够了。