长生安乐八段锦

长生安乐八段锦

八段锦，是古代导引术的重要分支，据文献记载已有八百多年历史。它是由8种基本动作组成的一套练功方法，故称为“八段”；之所以称其为“锦”，是言该功法柔和优美，如同丝帛一般，另外也有言其功法珍贵之意。由于八段锦不受环境场地限制，随时随地都可以做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，而强身益寿作用显著，故一直流传至今，仍是广大群众所喜爱的养生保健方法。

八段锦不仅是一种形体活动，而且还与呼吸运动紧密结合。通过活动肢体，可以舒展筋骨，疏通经络；而与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机。经常练习八段锦可起到保健、防病治病的效果。正如《老老恒言》所云：“导引之法甚多，如八段锦……之类，不过宣畅气血、展舒筋骸，有益无损”。

八段锦共分八式，各式均需保持直立姿势。

1.两手托天理三焦

两脚分开，与肩同宽，两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指交叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。同时配合呼吸，上托时深吸气，复原时深呼气。

2.左右开弓似射雕

左脚跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随之左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。配合呼吸，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

3.调理脾胃须单举

两脚分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。

4.五劳七伤向后瞧

两脚分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。

5.摇头摆尾去心火

两脚分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时，适当摆动臀部。配合呼吸，转腰时吸气，复原时呼气。

6.两手攀足固肾腰

足跟并齐，两膝挺伸，上身前俯，以两手攀握两足趾（如碰不到不必勉强），头略昂起，保持10～15秒。然后慢慢恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。

7.攒拳怒目增气力

两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回右拳，如法击出左拳，左右交替进行。配合呼吸，击拳时呼气，收拳时吸气。

8.背后七颠百病消

足跟并齐，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。配合呼吸，足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。

八段锦包括肢体运动、呼吸、意念三部分，练习时要注意使身体动起来，精神静下来，要求动作一致、准确、舒展、匀长，同时配合腹式呼吸。在做肢体运动时，要注意动作绵缓，松紧结合，动其梢节，加强旋转。在练习呼吸时，务必要注意动作和呼吸的配合：起吸落呼，开吸合呼，松吸紧呼，先吸后呼。另外在做意念活动时，也应该注意：意念专一，意随形变，用意要绵。初学八段锦者，应注意先学动作，再加呼吸，后加意念。

从八段锦的基本内容中不难看出其每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。大家既可以做整套的，也可以结合自身情况，有针对性地练习其中的某一个或几个动作，比如经常腰痛者，可以多练习“五劳七伤向后瞧”、“两手攀足固肾腰”、“背后七颠百病消”，心火旺的可以做做“摇头摆尾去心火”等，方法简便易学，随时随地可以练习。